Конечно, питание в разных триместрах имеет свои особенности и при составлении меню нужно обязательно советоваться с доктором, но есть обязательный перечень продуктов, который должен быть в рационе будущей мамы.
Самые полезные продукты при беременности
Фрукты и овощи
Организму во время беременности нужно много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Поэтому в овощах и фруктах нет никаких особых ограничений – главное, чтобы они были сезонные, свежие и доставляли вам радость. Овощи лучше употреблять в сыром виде, приготовленные на пару или запеченные, но не жаренные. Иногда организм сам подсказывает что нужно – яблок хочется, когда организм нуждается в железе, граната – для повышения уровня гемоглобина, и.т.д. К тому же, в этой категории продуктов нету ограничений в ежедневном употреблении.
Молочные продукты
Организму будущей мамы нужно много кальция, так как это "стройматериал" костей, зубов, мышечных тканей. поэтому при беременности важно употреблять творог, йогурт, кефир, ряженку и другие молочные продукты. А вот от свежего домашнего молока медики рекомендуют отказаться, или кипятить его перед употреблением. В ежедневном рационе будущей мамы может быть до 500 граммов молочных продуктов.
Продукты с высоким содержанием белка
Белок - это стройматериал для организма эмбриона, необходимый для полноценного формирования мышечных тканей и развития плода в целом. Богата белком морская рыба - семга, лосось.
Стоит включить в рацион диетическое мясо курицы, кролика, индейки. Высокое содержания белка содержится в куриных яйцах. А вот от колбас, мясных нарезок, свинины и готового фарша лучше отказаться. Рекомендованная суточная норма белковой пищи - 150-200г.
Бобовые
Фасоль, бобы, чечевица, горох - содержат такие необходимые белки, протеины и волокна. Они улучшают работу почек, кишечника, понижают уровень холестерина в крови. Бобовые культуры – источник железа, цинка, кальция и других полезнейших минералов и микроэлементов, необходимых будущей маме .
Орехи
Орехи считаются одним из самых полезных продуктов для будущих мам, так как насыщают организм омега кислотами и витаминами. Несколько грецких орехов в день поможет укрепить иммунитет, восстановить энергетические запасы, укрепить мышцы и снять усталость.
Фото: depositphotos.com
Читайте также
