Во время беременности питание должно быть сбалансированное, чтобы организм женщины получал все необходимые витамины и микроэлементы. Беременной стоит отдавать предпочтение органическому нежирному мясу, морской рыбе, кисломолочным продуктам, растительным маслам (не только оливковому, а и экспериментировать с тыквенным, ореховым, маслом авокадо).
Витамин D необходим для нормального функционирования иммунной системы и здоровья зубов и костей. Осенью потребность в витамине D возрастает, так как все больше пасмурных дней и все меньше солнечных (солнце – стимул для выработки витамина D в коже.
В каких продуктах содержится витамин D?
Если за окном солнечная погода, делайте чай в термосе и отправляйтесь на длительную прогулку. К слову, если кожа светлая, о витаминаD вырабатывается больше.
Скумбрия, лосось, тунец
Лидером по содержанию витамина D является скумбрия, второй в рейтинге лосось и тройку закрывает тунец. Самое главное условие при питании во время беременности – рыба должна быть хорошо приготовлена (суши не рекомендуется употреблять), также рыбу стоит выбирать ту, которая плавала в диких условиях, а не была выращена в аквариуме.
Яичный желток
Яичница, глазунья, яйца всмятку, яйца пашот… с этим продуктом можно приготовить много интересных и вкусных блюд. В яичном желтке содержится 218 МЕ витамина D на 100 г продукта (примерно 3 желтка).
Печень говяжья
Примерно 49 МЕ витамина D содержится в говяжьей печени. Этот продукт отлично сочетается с овощами, а также сметаной и сливками. Можно приготовить печень на гриле, а потом взбрызнуть лимонным соком. Еще вариант – на мангале.
Сливочное масло
Натуральное сливочное масло – вкусный и полезный продукт питания, содержащий витамин D. Можно приготовить ароматный вариант – сливочное масло комнатной температуры смешать с травами (например, базиликом), выложить в форму и отправить в холодильник.
Сыр и творог
Если беременная любит сыр и творог, то эти продукты можно включить в рацион питания. не рекомендуется употреблять непастеризованный сыр и сыр с плесенью.
Фото: depositionfoto
Читайте также
