Під час вагітності харчування має бути збалансованим, щоб організм жінки отримував всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Вагітній варто віддавати перевагу органічному нежирному м'ясу, морській рибі, кисломолочним продуктам, рослинним оліям (не тільки оливковій, а й експериментувати з гарбузовою, горіховою, олією авокадо).
Вітамін D необхідний для нормального функціонування імунної системи і здоров'я зубів і кісток. Восени потреба у вітаміні D зростає, так як все більше похмурих днів і все менше сонячних (сонце - стимул для вироблення вітаміну D в шкірі.
У яких продуктах міститься вітамін D?
Якщо за вікном сонячна погода, робіть чай в термосі і вирушайте на тривалу прогулянку. До речі, якщо шкіра світла, то вітаміну D виробляється більше.
Скумбрія, лосось, тунець
Лідером за вмістом вітаміну D є скумбрія, другий в рейтингу лосось і трійку закриває тунець. Найголовніша умова при харчуванні під час вагітності - риба повинна бути добре приготовлена (суші не рекомендується вживати), також рибу варто вибирати ту, яка плавала в диких умовах, а не була вирощена в акваріумі.
Яєчний жовток
Яєчня, омлет, яйця пашот ... з цим продуктом можна приготувати багато цікавих і смачних страв. У яєчному жовтку міститься 218 МО вітаміну D на 100 г продукту (приблизно 3 жовтки).
Печінка яловича
Приблизно 49 МО вітаміну D міститься в яловичій печінці. Цей продукт прекрасно поєднується з овочами, а також сметаною і вершками. Можна приготувати печінку на грилі, а потім збризнути лимонним соком. Ще варіант - на мангалі.
Вершкове масло
Натуральне вершкове масло - смачний і корисний продукт харчування, що містить вітамін D. Можна приготувати ароматний варіант - вершкове масло кімнатної температури змішати з травами (наприклад, базиліком), викласти в форму і відправити в холодильник.
Сир
Якщо вагітна любить сир, то ці продукти можна включити в раціон харчування. не рекомендується вживати непастерезованний і сир з цвіллю.
Фото: depositionfoto
Читайте також
