Автор раціонів та меню, лікар-дієтолог з 30-річним досвідом роботи Світлана Фус розповідає, на що звернути увагу вагітним жінкам у питанні харчування та організації питного режиму? Чому необхідно харчуватися якось по-особливому у цей прекрасний, але такий непростий та відповідальний період життя?
Що і як їсти при надії?
Світлана Фус наголошує, що харчування у тебе буде різним, в залежності від терміну вагітності (у різні триместри). Наприклад, у процесі росту плоду потрібно збільшувати кількість білка і навпаки обмежити або зменшити кількість простих вуглеводів (тобто, солодких продуктів харчування – вони повинні потихеньку йти з раціону жінки, особливо в останньому триместрі вагітності).
Продукти, які під час вагітності можуть нашкодити дитині, наступні:
- трансжири (наприклад, фастфуди);
- їжа з великою кількістю цукру.
Зловживання такими продуктами може призвести до надмірного набору ваги дитиною в утробі матері або ж до стрімкого стрибку ваги самої жінки.
Питний режим вагітної
Загальновизнані норми вживання рідини в період вагітності – від 40 до 50 мл на 1 кг маси тіла. Але справа в тому, що в 3-му триместрі (а цей триместр загрожує затримкою рідини в організмі жінки) навантаження на серце жінки збільшене, а всередині уже досить велика дитина, яка теж споживає рідину. Тому в 3-му триместрі з рідиною потрібно бути обачною, тобто, рекомендується трохи зменшити норми її вживання. ⠀
Не всі 50 мл на 1 кг тіла потрібно випити самою лише водою. Із загальновизнаної норми (50 мл) на чисту воду приходиться десь половина – 25 мл води на 1 кг маси тіла. Вся інша рідина повинна надходити до тебе з продуктами харчування: з супами/борщами, овочами, фруктами.
Прислухайся до себе та своїх відчуттів під час вагітності. Іноді організм тобі підказує, чого саме йому бракує у цей чи інший період вагітності. Наприклад, під час моєї другої вагітності у другому триместрі мені страшенно хотілося вживати кисломолочні продукти, хоча зазвичай я до них доволі спокійна. Напевно, саме в цей період малюкові для формування опорно-рухового апарату потрібні були речовини, які потрапляли до мого організму саме з цих продуктів. Але якщо тобі хочеться самого лише фастфуду чи солодощів, зупинися. Такою безвідповідальною харчовою поведінкою ти шкодиш і собі, і своїй майбутній дитині.
