Хотя легкое потягивание в пояснице может свидетельствовать о наступившей беременности, в большинстве случаев спина не выдерживает нагрузки именно на поздних сроках вынашивания. Эти простые рекомендации помогут облегчить радость такой желанной «ноши».
Правильная обувь
Очень важно выбрать удобную устойчивую обувь на низком ходу. Туфли на каблуках придется отложить до лучших времен, так как даже низкий каблук создает мышечное напряжение в спине и пояснице.
Бандаж
Бандаж на поздних сроках – спасение для мамочек, которые страдают от болей в спине. Он хорошо поддерживает мышечный корсет и снимает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы. Эстетическая сторона вопроса тоже немаловажна: бандаж помогает сохранить красоту кожи, предотвращая появление растяжек.
Отдых ногам
В последнем триместре важно не перетруждать ноги, длительное пребывание на ногах создает огромную нагрузку на позвоночник и чревато многими проблемами. Ножкам нужен отдых – приходя с прогулки, придавайте им возвышенное положение. И чаще просите мужа сделать вашим ножкам массаж – проверенное расслабляющее средство!
Легкая физическая активность
Плавание, йога для беременных помогут вам сохранять бодрость тела и духа на протяжении всей беременности и правильно подобранные упражнения помогут расслабить мышцы спины и уменьшить болевые ощущения. Важно помнить, что беременным противопоказана тяжелая физическая работа и поднятие тяжестей. Старайтесь не наклоняться, лучше присаживаться на корточки, в таком случае нагрузка распределяется по нескольким группам мышц.
Правильное питание
Правильное питание заключается в том, чтоб не набрать +20 лишних кило, которые придется носить вашей спине. Не стоит есть за двоих, лучше разнообразьте свой рацион полезными салатами, фруктами и овощами, не забывая о сбалансированности белков, жиров и углеводов.
Подушка для беременных
Еще одно замечательное изобретение, помогающее унять боль в спине. Она прекрасно снимет напряжение и избавит от дискомфорта. Также стоит обратить внимание на матрас – он должен быть ортопедическим и не очень мягким. Самая оптимальная поза для сна – на боку.
Фото: pinterest, depositphotos
Читайте также
