Хоча легке потягування в попереку може свідчити про вагітність, у більшості випадків спина не витримує навантаження саме на пізніх термінах виношування. Ці прості рекомендації допоможуть полегшити радість такої бажаної «ноші».
Правильне взуття
Дуже важливо вибрати зручне стійке взуття на низькому ходу. Туфлі на каблуках доведеться відкласти до кращих часів, так як навіть низький каблук створює м'язову напругу в спині і попереку.
Бандаж
Бандаж на пізніх термінах - порятунок для матусь, які страждають від болю у спині. Він добре підтримує м'язовий корсет і знімає напругу м'язів черевного преса і поясниці. Естетична сторона питання теж важлива: бандаж допомагає зберегти красу шкіри, запобігаючи появі розтяжок.
Відпочинок ногам
В останньому триместрі важливо не перевантажувати ноги, тривале перебування на ногах створює величезне навантаження на хребет і загрожує багатьма проблемами. Ніжкам потрібен відпочинок - приходячи з прогулянки, надавайте їм високе становище. І частіше просите чоловіка зробити вашим ніжкам масаж - перевірений розслаблюючий засіб!
Легка фізична активність
Плавання, йога для вагітних допоможуть вам зберігати бадьорість тіла і духу протягом усієї вагітності і правильно підібрані вправи допоможуть розслабити м'язи спини і зменшити больові відчуття. Важливо пам'ятати, що вагітним протипоказана важка фізична робота і підняття важких предметів. Намагайтеся не нахилятися, краще сідати навпочіпки, у такому випадку навантаження розподіляється по декількох групах м'язів.
Правильне харчування
Правильне харчування полягає у тому, щоб не набрати +20 зайвих кіло, які доведеться носити вашій спині. Не варто їсти за двох, краще зробіть свій раціон корисними салатами, фруктами і овочами, не забуваючи про збалансованість білків, жирів і вуглеводів.
Подушка для вагітних
Ще один чудовий винахід, що допомагає вгамувати біль у спині. Вона прекрасно зніме напругу і позбавить від дискомфорту. Також варто звернути увагу на матрац - він повинен бути ортопедичним і не дуже м'яким. Найоптимальніша поза для сну - на боці.
Фото: pinterest, depositphotos
Читайте також
