6 идей для разных ситуаций помогут вам сохранять спокойствие, даже если разбушевались гормоны
Начало дня, а мозг уже перегружен
Нужно научиться распознавать, когда приходит пиковый момент, и вы вот-вот готовы взорваться. Следите за дыханием, сделайте как минимум 5 глубоких вдохов-выдохов, следя за движениями грудной клетки. Постарайтесь максимально расслабить мышцы лица. Вдох через нос, выдох ртом. Старайтесь выполнять это дыхательное упражнение каждый раз, когда чувствуете себя на пределе и скоро вы сможете лучше контролировать эмоции.
Вы стоите в пробке и понимаете, что опаздываете
Все, что вы можете сделать в данной ситуации принять проблему, ведь не в ваших силах заставить автомобили двигаться быстрее! Включите успокаивающую музыку и вдохнув полной грудью, выдохните так, чтобы это было слышно (звук «а» или «о»). Можно представлять, что вы вдыхаете позитивную светлую энергию, а выдыхаете весь насыщенный стрессом негатив.
«Напряженка» на работе
Если рабочий день не заладился, и босс подливает масла в огонь, правильная растяжка поможет собрать мысли в кучу. Нужно сесть на край стула, поднимите и опустите плечи несколько раз, затем подвигайте ими вперед-назад. Максимально поверните голову вправо и так же влево. Делайте наклоны головы влево-вправо и прижмите подбородок к груди. Эти упражнения нужно выполнять не менее 20 секунд. Упражнение на растяжку мышц спины тоже поможет вам справиться со стрессом: сядьте на край стула и, немного расставив ноги, выполняйте наклоны корпусом вперед.
Вы переживаете из-за быстрорастущего животика
… и невозможности надевать любимые платья. Но это именно тот самый период, когда нужно полюбить себя и изменения в своем теле немножечко больше. Самое время помедитировать! Положите руки себе на грудь почувствуйте тепло рук. Сделайте вдох и на выдохе представьте, как тепло переходит в грудную клетку. Повторяйте позитивные аффирмации «Я здорова», « я вынашиваю здорового малыша». Не забывайте, что правило есть за двоих уже отменили. Питайтесь сбалансированно и не пренебрегайте ежедневными прогулками. Беременность вам к лицу!
Столько еще не сделано
… а роды уже на носу. Медитация поможет «отделить зерна от плевел» и вы поймете что важно, а что может подождать. Напишите список дел, не требующих отлагательства, и выполняйте одно в день. Коляска, кроватка и детское кресло - это первоочередные вещи, а полностью обставить детскую можно и постепенно после родов.
Вы переживаете о том, как пройдут роды
Покажите мне женщину, которая не переживает? Это абсолютно нормально, но нужно уметь и расслабляться. Это упражнение вам поможет. Напрягите одну часть тела на 2-3 секунды и расслабьте. И так двигайтесь от лица до кончиков пальцев. Визуализируйте легкие роды, которые заканчиваются рождением здорового малыша!
И еще...
Мятный чай и массаж с эфирным маслом лаванды помогут снять уровень стресса. Балуйте себя чаще!
Фото: depositphotos
Читайте также
