Основы питание кормящей матери в первый месяц
Послеродовой период - особенное время. Вам с малышом нужно познакомиться, адаптироваться друг к другу, привыкнуть к новой жизни. Чувство безопасности, отдых, настроение и питание - всё это очень важно в первые дни дома.
Рацион кормящей матери в первый месяц должен быть без кулинарных экспериментов, так как организм малыша ещё очень нежный. Но изнурять себя строгими ограничениями тоже не стоит, ведь меню должно быть разнообразное и полноценное.
Чем питаться в первые недели после родов:
- Каши - гречневая, кукурузная, овсяная;
- Нежирное отварное или тушеное мясо (если во время жары не хочется- заставлять себя не нужно);
- Кисломолочные продукты - кефир, творог, ряженка, можно делать смузи;
- Запеченая или отварная рыба - судак, карп, минтай, треска, хек;
- Пюре, запеченный картофель (молодой лучше сначала замочить в воде пару часов), макароны из твердых сортов пшеницы;
- Овощные супы (без гороха и фасоли), бульоны;
- Отварная свекла, морковь, тыква, овощное рагу;
- Твердые сорта сыров, отварные яйца;
- Запеченные яблоки с творогом, бананы;
- Простое печенье, сухарики.
Старайтесь, чтобы было вкусно - заправлять блюда можно сливочным, оливковым, кукурузным маслом. Во время приготовления добавляйте укроп, петрушку и лавровый лист.
При грудном вскармливании очень хочется пить, не ограничивайте себя в воде, пейте травяной чай для кормящей матери (можно найти в аптеке), качественный зеленый чай, некрепкий черный, компоты из сухофруктов.
Что нельзя есть при кормлении грудью:
Первый месяц после родов кормящей маме лучше исключить:
- Шоколад и конфеты;
- Морепродукты;
- Цитрусовые;
- Сырые овощи и фрукты;
- Копченые и соленые продукты, консервы, фаст фуд, соусы и продукты, содержащие красители и эмульгаторы;
- Бобовые;
- Кофе, какао, алкоголь.
Если вам очень, ну очень хочется чего-то запрещенного, можно рискнуть и попробовать маленький кусочек. Фрукты обязательно предварительно обработать - обдать кипятком или немного протушить, как варенье. Но если у вас или мужа есть склонность к аллергии, или малыш беспокойный и страдает коликами, все же лучше не рисковать.
Ведь уже через месяц- полтора будет легче.
Какой рацион кормящей матери через месяц после родов?
Вы уже окрепли, привыкли друг к другу. Можно добавить следующие продукты:
- Каши - перловая, пшеничная, манная, киноа, булгур, кус-кус;
- Кабачки, сладкий перец, брокколи, цветная капуста - в тушеном виде или в суп;
- Фреши (в меру), морсы;
- Мясо птицы;
- Сметана, сушеные специи (можно делать соусы);
- Орехи (постепенно), семена чиа;
- Домашнее варенье;
- Сладости - зефир, пастила, мармелад (натуральные).
С каждым месяцем список будет расширяться. Старайтесь готовить разнообразно - тушить в мультиварке, печь в духовке, использовать гриль.
Режим питания при грудном вскармливании
Главное, помнить о принципах здорового питания и держаться подальше от вредной пищи. Кушать лучше небольшими порциями пять-шесть раз в день. Внимательно прислушивайтесь к себе- организм знает, что вам нужно сейчас.
Так же, как бы не хотелось быстро вернуться в форму и одеть лосины с топом, с диетами лучше подождать до окончания гв.
Кушайте хорошо, вкусно, полноценно, наблюдайте за своим малышом - как он реагирует на новые продукты. Не спешите и наслаждайтесь моментом, кофе с эклерами никуда не убегут и через пару лет вы будете свободны в выборе пищи. Но, вполне возможно, вам понравится, и диетическое полезное питание кормящей матери станет вашей полезной привычкой надолго.
Фото: depositphotos
Читайте также
