Двигайтесь
Физическая активность не только тренирует тело, но также учит его сопротивляться стрессам. В результате чувство страха уходит, а нервозность притупляется. Отдайте предпочтение спокойным видам спорта - плаванию, ходьбе, йоге, гимнастике.
Займитесь аутотренингом
Как бы скептически вы не относились к этому способу расслабления, а он действительно работает. Благодаря аутотренингу вы расслабите мышцы и избавитесь от тревожных мыслей.
На наедайтесь вечером
Чем продуманнее будет ваш ужин, тем лучше вы будете спать ночью. Чтобы вас не мучила бессонница и вздутие, вечером старайтесь есть правильную пищу - рыбу, творог, яйца и пр. При этом не забывайте контролировать размер порции, ведь в больших количествах белковая еда повышает температуру тела, что замедляет процесс засыпания.
Принимайте ванны
Если беременность проходит без осложнений, не отказывайте себе в удовольствии понежиться в теплой ванной. А чтобы полноценно расслабиться, добавьте в воду несколько капель эфирного масла сандала.
Не забывайте о поливитаминах
Покалывания в ногах, мурашки и чувство напряжения часто свидетельствуют о «синдроме уставших ног». Избавиться от этих неприятных симптомов помогут витамины. Ведь зачастую причиной такого состояния у беременных является нехватка железа.
Спите днем
Если во второй половине дня вас клонит в сон, не отказывайте себе в удовольствии немного вздремнуть. Какой бы ни была ваша сиеста, она поможет снять напряжение, усталость, улучшит пищеварение и подготовит организм к ночному сну.
Пейте травяные чаи
Такие напитки рекомендуется пить за 20 минут до сна. При этом безопасными для мамы и малыша считаются отвары на основе липы, боярышника и ромашки. Однако, прежде чем бежать в аптеку, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу со своим врачом.
Устройте сеанс массажа
Попросите мужа аккуратно помассировать спину, ноги и руки. Так вы не только расслабитесь, но и сможете быстрее уснуть. К тому же такое занятие невероятно сближает, а значит и ваш супруг будет чувствовать себя увереннее накануне родов.
Говорите о том, что вас волнует
Будущие мамы предпочитают никому не рассказывать о мрачных мыслях, которые их посещают. Это чревато развитием дородовой депрессии. Специалисты советуют не держать негатив в себе, а делиться всем, что вас волнует с близкими.
Купите удобную кровать
Чем комфортнее будет ваше спальное место, тем быстрее вы будете засыпать. Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне был ортопедический матрас и постельное белье из натуральных материалов. Уверены, что с таким подходом бессонница вам точно не страшна.
Фото: depositphotos
Читайте также
