Наверняка каждая при виде двух полосок на тесте задумывалась о том, как она будет набирать вес, а потом бороться с ним после родов. Есть определенные нормы набора веса при беременности. При одноплодной – от 9-14 кг, при многоплодной - от 15-21 кг. Опять же, все зависит от образа жизни беременной и ее питания. Как правило, в первом триместре женщина набирает не более 2 кг. Во втором – по 1 кг каждый месяц, а после 7 месяцев – по 400 г в неделю.
Женщине с нормальным весом нужно дополнительно 300 калорий, если беременность хорошо и правильно протекает.
Скачки в весе – в сторону прибавления или уменьшения – это показатель, о котором нужно сообщить акушеру-гинекологу.
Почему беременные набирают лишний вес?
Многие считают, что беременность – это время, когда ни в коем случае не стоит отказывать себе в пище, даже если для перекуса нужно проснуться в 4 утра и устроить очень ранний завтрак. Беременность – это как раз время, когда нужно пересмотреть свои привычки в питании, начать питаться правильно и сбалансированно, отдавать предпочтение блюдам на пару, в духовке или гриле (без использования растительного масла). Рекомендуется завести дневник питания и вписывать все, что съели за день. маленький кусочек торта – тоже считается. Потом в конце недели подводить итоги с помощью взвешивания, а о данных сообщать акушеру-гинекологу.
Побочные эффекты избыточного веса во время беременности:
Если у вас избыточный вес или ожирение во время беременности, у вас могут возникнуть следующие осложнения:
Гестационный сахарный диабет
У тучных женщин гестационный сахарный диабет появляется в 4 раза чаще, чем у женщин с нормальным весом. Как правило, в этом случае назначают правильное питание, которое бы не увеличивало сахар в крови. Но также врач может назначить медикаментозное лечение.
Преэклампсия
Преэклампсия характеризуется повышенным артериальным давлением и наличием белка в моче. Зачастую случается у женщин с чрезвычайно высоким индексом массы тела (ИМТ). Вычислить свой ИМТ можно с помощью онлайн калькуляторов.
Обструктивное апноэ во сне
Ожирение обычно вызывает апноэ во сне. Это заболевание приводит к резкому ослаблению дыхания во сне, что чревато сосудистыми и обменными нарушениями. А беременность только ухудшает эту проблему, так как растущий живот оказывает давление на внутренние органы, в том числе и на диафрагму.
Как беременной безопасно худеть?
Обратитесь к диетологу
Диетолог – это врач, который поможет наладить питание, чтобы организм получал все необходимые вещества, но при этом не было чувства голода. Он и распишет простые полезные и вкусные рецепты, а также при необходимости будет на связи с беременной 24 часа в сутки. Ни в коем случае нельзя худеть самостоятельно, это опасно и для здоровья женщины и ее будущего ребенка!
Употребляйте пищу часто, но маленькими порциями
При беременности (да и всегда) необходимо придерживаться графика питания. Организм должен знать, что его не лишат пищи. Сами для себя определите время приема пищи, например, завтрак в 7.00, легкий перекус – в 10.00, обед – в 12.00, перекус – 14.00 и т.д. Психологи говорят, что привыкать к новой привычке нужно 21 день, потом она укоренится и станет легче придерживаться. Ставьте себе будильник, чтобы не пропускать время приема пищи. И помните, что насыщение приходит спустя 20-30 минут, после того, как вы встали из-за стола. Именно столько времени нужно, чтобы сигнал о насыщении дошел к мозгу.
В холодильнике всегда должна быть еда
Звучит странно, но если в холодильник забит здоровой пищей, то не будет желания по дороге на работу перекусить шоколадным батончиком. Будет желание взять с собой жменю орехов, свежие ягоды и т.д.
Фото: shutterstock
Читайте также
