Карантинні обмеження і світ у пандемії в цілому – це дуже непросте випробування для нашої психіки. І навіть якщо здається, що все більш-менш налагодилося, насправді ми перебуваємо у постійному стресі, який повністю щезне лише із закінченням пандемії. Тож ось прості та дієві поради від ЮНІСЕФ, як зараз можна піклуватися про власне психічне здоров’я.
ПОРАДА 1: РОБИ ПРИЄМНЕ ДЛЯ СВОГО ТІЛА І ДУМОК
Твоє тіло й думки пов’язані. Ось кілька речей, які можна зробити так, щоб вони були здоровими:
- Займайся фізичними вправами. Фізична активність корисна для тіла і може допомогти й психіці також.
- Пам’ятай про харчування. Спробуй перейти на здорове харчування, якщо є можливість. Їж регулярно і пий достатньо води.
- Зверни увагу на себе та навколишній світ. Це означає вміти фокусуватись на своєму диханні, тілі та оточенні. Спробуй ЖИТИ саме в цей момент, не концентруючись на майбутньому чи минулому.
- Спи. Намагайся дотримуватися правильного балансу сну щоночі. Це допоможе організму розвиватись, залишатися здоровими та зберігати ясний розум. А також зменшить рівень тривожності і хвилювання.
- Знайди те, що робить тебе щасливою, та приділяй цьому ще більше часу! Співати, слухати музику, читати, грати в ігри, спілкуватися з друзями, вирощувати рослини, готувати, грати у футбол, малювати, гратись із домашніми тваринами…так багато варіантів!
ПОРАДА 2: ЗАЛИШАЙСЯ НА ЗВ’ЯЗКУ З БЛИЗЬКИМИ
Підтримуй зв’язок з родиною та друзями у різні способи. Використовуйте соціальні мережі, електронну пошту, телефонні дзвінки, напиши звичайного паперового листа!
ПОРАДА 3: ЗРОЗУМІЙ СВОЇ ПОЧУТТЯ
Важливо усвідомлювати, що ти відчуваєте. Не ігноруй своїх емоцій. Інколи варто висловлювати свої почуття письмово, або говорити про них із людьми, яким довіряєш.
ПОРАДА 4: БУДЬ ДОБРОЮ ДО СЕБЕ
Це нормально – відчувати те, що ти відчуваєш. Якщо тиснути на себе з метою «завжди бути щасливою», «залишатися позитивною», чи «бути продуктивною», це може навіть погіршити твоє самопочуття. Якщо ти помітила, що переживаєш складні емоції, спробуй сказати собі: «Я відчуваю хвилювання і страх, але це не означає, що я не впораюсь»; «Це був складний період, і це нормально що я сумую»; «Я відчуваю [вкажи своє почуття] — і це нормально»; «Зараз складні часи, сумувати – це нормально».
ПОРАДА 5: ДОСЛУХАЙСЯ ДО ВЛАСНОГО ТІЛА
Наше тіло переживає і реагує на те, що ми відчуваємо. Чи часто у тебе болить голова? Ти іноді відчуваєш напругу в плечах, грудній клітці чи животі? Спробуй заплющити очі та прислухатися до власного дихання. Зверни увагу на те, що ти відчуваєш в кожній частині тіла, від голови до пальців ніг. Зверни увагу, чи відчуваєш ти напругу, біль чи тиск у тілі. Усвідомлення того, де ти відчуваєш напругу, може допомогти її позбутись.
ПОРАДА 6: СПРОБУЙ ЗАСПОКОЇТИСЬ ЗА ДОПОМОГОЮ ДИХАЛЬНИХ ВПРАВ
Повільне дихання – це один з найшвидших способів заспокоїти організм, коли ми відчуваємо страх, хвилювання чи злість. Заплющ очі й уяви якесь спокійне місце. Уяви, що ти там, відчуй, як розслабляєшся.
ПОРАДА 7: УНИКАЙ НЕЗДОРОВИХ ШЛЯХІВ БОРОТЬБИ ЗІ СТРЕСОМ
Коли ти переживаєш складні емоції, важливо знайти здорові способи піклування про себе. Постарайся більше приділяти увагу тому, що добре впливає на твій організм і психологічний стан – сон, правильне харчування, спорт, самоосвіта, спілкування з друзями, висловлення своїх почуттів. Шкідливі звички можуть здатись швидким рішенням, але найбільш ймовірно, що вони лише погіршать психологічний стан.
ПОРАДА 8: ПОГОВОРИ З ТИМ, КОМУ ДОВІРЯЄШ
Не завжди легко впоратися зі стресом, хвилюванням чи сумом. Поговори з кимось, про свої почуття і, можливо, вони тобі допоможуть. Іноді просте спілкування з кимось покращує наше самопочуття.
ПОРАДА 9: ШУКАЙ ПОЗИТИВ
Не кожен день хороший, але в кожному дні завжди є щось хороше. Подумай перед сном хай навіть про якусь дрібницю, за яку ти вдячна життю.
І пам’ятай – ніщо не вічне в цьому світі, включно з пандемією. COVID-19 рано чи пізно відступить, і на одне джерело стресу в нашому житті стане менше.
