Наталья Онацко - мама, инструктор йоги и автор статей
Гаджеты и компьютеры неимоверно упростили нашу жизнь. Но одновременно, и усложнили – появилось такое явление как компьютерная зависимость (зависимость от гаджетов).
Дети с удовольствием проводят много времени за компьютером, что упрощает родителям жизнь: не нужно думать, чем занять ребенка, есть 5 минут или пару часов для себя или для работы, ребенок не отвлекает. Но если попытаться лишить его компьютера, оказывается, что малыш, который бесконтрольно смотрит мультики или играет в игры или сидит в соцсетях, испытывает настоящую ломку (агрессию, растерянность, резкое ухудшение настроения). Дети, у которых забрали компьютер, способны устроить грандиозную истерику.
Признаки компьютерной зависимости
- Ребенок не контролирует, сколько времени проводит за компьютером/смартфоном/планшетом.
- Если забрать компьютер – начинается крик, истерика, агрессия в любом виде.
- Ребенок врет, чтобы проводить больше времени за компьютером.
- Проводит время за компьютером в ущерб урокам, домашним делам, любимым занятиям.
- После долгого сидения за компьютером режут и слезятся глаза (у самых маленьких развивается конъюнктивит).
- Возникают проблемы со сном (тяжело засыпать, сон короткий и беспокойный).
- Эйфория от использования компьютера.
- Человеку кажется, что у него звонит телефон/ смартфон (так называемый «призрачный звонок» бывает раз в две недели почти у 90?% пользователей).
Данные о компьютерной зависимости
В США 10% населения страдает зависимостью от смартфонов. 70% населения в этой стране не могут заснуть без смартфона. Зависимость от компьютера и соцсетей сильнее, чем от алкоголя и табака. Тысячи людей обращаются к специалистам по поводу лечения компьютерной зависимости.
В США работают группы самопомощи, подобные Анонимным Алкоголикам.
Использование компьютеров и гаджетов стимулирует выброс дофамина («гормона удовольствия»): «лайки», самопрезентация в соцсетях, игры, сам момент, когда человек получает доступ к компьютеру.
Мобильные и компьютерные игры построены так, чтобы вызывать привыкание: разработчики получают доходы от показа рекламы. Ничего личного – только бизнес.
Как справиться с зависимостью
Узнайте, что нужно сделать, чтобы защитить себя и близких от данного вида зависимости.
- Обсудить с ребенком вред от использования компьютеров, указать ему на признаки зависимости.
- Тут ключевое – КАК говорить. Если родитель раздражен, хочет продавить свое решение и не разделяет: «это мой ребенок», а это «поступки ребенка», результат будет, скорее всего, негативным.
- Если для родителя приоритет – отношения с ребенком, он любит его и принимает безусловно. С такой позиции вам легче принять ребенка, его зависимость, и трансформировать раздражение в конструктивный план «что делать».
- Вы сможете говорить с ним спокойно, понимая, что ребенок эмоционально реагирует на то, что ему не нравится и имеет на это право. Поможет активное слушание, проговаривание эмоций ребенка.
- Ограничить время за компьютером/гаджетами – до 1-2 часов в день.
- Регламентировать, где можно использовать гаджеты, а где - нельзя (например, на кухне, в ванной, в туалете и в спальне нельзя).
- Определить, в какой ситуации вы не используете гаджеты: за едой, разговаривая друг с другом, ночью, делая уроки и т.д.
- Ограничить доступ к Интернету ночью и в выходные: например, в 22.00 отключать модем, поставить ограничение на мобильный интернет.
- В отпуск на две недели в год отправляться семьей без гаджетов.
- Устраивать 1-2 дня в неделю «свободы от забот» - без компьютеров и гаджетов.
Правила должны быть одинаковы для всех в семье: и для родителей, и для детей.
И конечно нужно быть готовыми, что в это время вы нужны ребенку – будьте рядом и проводите время вместе, разговаривайте, гуляйте, помогайте друг другу.
Компьютерная зависимость у мамы
У мам свой роман с компьютером (смартфоном или планшетом). Часто к вечеру или пока никого нет возникает желание посидеть несколько часов за компьютером. Но компьютер не дает нервной системе отдыхать, а наоборот, добавляет усталости. Постепенно он переводит реальную жизнь, проблемы и радости – в виртуальную: своих проблем не видно, зато есть эмоции от «лайков» и обсуждений в соцсетях и недовольство своей жизнью от сравнения себя с другими (кажется, что другие богаче, счастливее и успешнее).
Что делать маме?:
- Признать свою зависимость от соцсетей.
- Ограничить время в соцсетях и в интернете.
- Заняться полезным: учить язык, получать второе образование, читать книжки, гулять, ходить в спортзал или заниматься с ребенком вместе дома фитнесом или йогой.
- Устраивать регулярные прогулки без телефона.
- Сделать для себя время с 20.00 до 8.00 – свободное от звонков и сообщений.
Фото: depositphotos
Читайте также
