Психотерапевт Оксана Королович: психологическая поддержка, профессиональное обучение, психологический аутсорсинг, развитие духовности.
Кто-то выбирает сон на выходных, кто-то бокал вина, а кто-то сеанс у психолога. Мы же предлагаем расслабиться и получить позитивные эмоции, занявшись искусством.
Рисуйте
В ходе одного популярного исследования участникам раздали бумагу, краски и попросили 45 минут рисовать все, что душе угодно. Результаты показали, что у 75% респондентов за время рисования ощутимо снизился гормон стресса – кортизол. При этом талант и мастерство выполнения рисунка не имели никакого значения. Людей успокаивал сам творческий процесс.
Психологи установили, что изобразительное искусство позитивным образом влияет на миндалевидное тело в нашем мозге, которое и отвечает за формирование эмоций.
Рисование помогает преодолеть уныние, выплеснуть негативные эмоции и усталость, успокоиться и расслабиться.
- Устали после тяжелого дня? Включите любимую музыку, заварите чай, и устройтесь в любимом кресле вместе с раскраской-антистресс. Позитивные эмоции и отдых гарантированы!
- Не знаете, как подступить к решению проблемы? Нарисуйте ее.Изобразите в деталях то, что вас беспокоит. Такая визуализация поможет снять творческий ступор, расслабиться и откроет поток креативности.
Слушайте музыку
Многие заблуждаются, думая, что арт-терапия – это только рисование. На самом деле это любое проявление творчества в вашей жизни. Чтение книг, актерская игра и, конечно, музыка.
Еще немного фактов: исследования доказали целебное воздействие музыки на организм и психику человека. В некоторых странах музыкотерапия официально включается в комплексное решение дыхательных и сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, современные врачи утверждают: музыка настолько позитивно влияет на человека, что ее можно использовать в лечении любых заболеваний.
К счастью, музыкотерапия легко применима не только в клинике, но и дома. Достаточно включить любимую композицию, расслабиться и погрузиться в мир грез.
Прослушивание мелодий и напевание любимых треков – быстрый способ бросить напряжение, успокоиться и поднять себе настроение. Чтобы музыкотерапия принесла еще больше пользы:
- выбирайте классические произведения. Именно они, по мнению ученых, обладают максимально позитивным влиянием на наш мозг.
- получайте удовольствие. Если прослушивание Моцарта не приносит вам удовольствие, не насилуйте себя. Выберите музыку,которой искренне наслаждаетесь.
Танцуйте
У всех народов на Земле есть ритуальные танцы. С помощью движений тела люди взывали к богам, проходили инициации, показывали свои чувства и переживания.
Современный человек живет в режиме тотального напряжения и скованности. Постоянно одергивает себя и держит под контролем все эмоции. Танец – позволяет выплеснуть чувства, расслабиться, ощутить удовольствие от свободных движений и ритма.
- Не знаю, какое направление выбрать. Неважно, что вы выберете:танго, балет или же простые ритмичные движения перед зеркалом.Главное, чтобы танец отражал ваше состояние.
- Я не смогу. Для того чтобы танцевать не нужно спортивной фигуры и знаний основных па. Достаточно вашего желания и музыки. Расслабьтесь, закройте глаза и погрузитесь в мелодию и позвольте вашему телу проявиться.
Развенчиваем популярные мифы
За годы применения в психологии арт-терапия успела обрасти огромным количеством мифов. Давайте вместе развеем самые распространенные.
- Нужно иметь способности. Арт-терапия – не шоу талантов. Вы не должны получить высокую оценку окружающих. Ваша цель – выразить себя и получить результат (расслабиться, избавиться от переживаний,проработать проблему). Способности к творчеству есть в каждом из нас.Мы рождены с этим! Необходимо просто разбудить свое творческое начало.
- Я должен что-то сочинить. Совсем необязательно придумывать новое музыкальное произведение или писать стихи. Вы можете слушать сочинения великих композиторов или же пойти на кинойогу – осознанное проживание фильмов. Каждое ваше соприкосновение с искусством (если оно несет пользу) – уже арт-терапия.
Пусть отныне искусство займет постоянное место в вашем распорядке дня. Творите, любите и наслаждайтесь!
фото:shutterstock
Читайте также
