Каждый из нас иногда испытывает злость, когда какие-то неприятные вещи провоцируют и или раздражают. Политическая ситуация, несправедливость, нежелание других людей анализировать информацию, какая-от выходка ребенка. Это может быть здоровая эмоция до определенного момента. Бывает, что именно благодаря злости мы начинаем делать какие-то движения для изменения ситуации.
Но гнев также может быть очень опасным. Во-первых, можно испортить отношения со всем вокруг и показывать не совсем правильный путь решения спорных вопросов детям. Во-вторых, часто злиться вредно для здоровья. Ведь вы замечали, что в такие моменты сердце начинает биться быстрее, частота дыхания увеличивается, мышцы напрягаются и происходят другие менее заметные процессы.
Я очень злюсь: как успокоиться?
Если вы чувствуете, что вот-вот закипите, попробуйте применить эти техники.
- Расслабьтесь. Просто скажите себе успокоиться. Медленно повторяйте «успокойся», «остынь» или что-то, что вам помогает.
- Абстрагируйтесь. Мысленно или физически выйдите из ситуации. Подумайте, будет ли это важно через пять лет? Выйдите из комнаты, прогуляйтесь.
- Считайте до 10 (или 50 ... или 100), если вы чувствуете, что собираетесь сделать или сказать что-то ну очень неприятное.
- Умойтесь холодной водой, выпейте воды.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте медленный вдох через нос, выдох через рот. Повторите несколько раз.
- Позвоните близкому, другу, подруге или родственнику, который может вас поддержать и помочь немного заземлиться.
- Попробуйте заменить негативные, злые мысли на рациональные. Да, вы злитесь, вы расстроены, но как именно сейчас агрессия с вашей стороны исправит то, что вы чувствуете?
- Очень важно находить время для снятия стресса. Для этого нужно сосредоточиться на деятельности, которая делает вас счастливым - это может быть чтение,
- общение с друзьями, секс, прогулки на природе, регулярный спорт.
- Старайтесь организовать свою жизнь так, чтобы хоть немного, но регулярно проводить время с пользой для себя без детей - при правильном подходе это наполнит вас и добавит сил.
- Практикуйте техники релаксации, такие как прослушивание успокаивающих звуков или песен, медитация или йога.
- Ведите дневник и записывайте свои эмоции. Запишите чувства, которые вы испытали, какие факторы спровоцировали гнев и как вы на него отреагировали. Попытайтесь записать мысли, которые проносились в вашей голове, а затем подумайте об этом и проанализируйте, есть ли закономерность.
- Подумайте о последствиях ваших гневных вспышек. Негативные эмоции влияют на отношения? Пугают детей? Найдите время, чтобы подумать о том, как ваш гнев может повлиять на окружающих людей.
Не стоит забывать, что мы - не роботы и не можем полностью жить по правилам. Испытывать первозданные эмоции - нормально, и иногда стоит пойти в лес и прокричать свои обиды, выпить вина и протанцевать всю ночь, не думаю о том, как это выглядит со стороны или долго бродить вдоль берега, ни о чем не думая. Часто это помогает!
Когда гнев - не просто эмоция
Но часто состояние, когда вас много чего злит, является следствием чего-то более серьезного.
- Неудовлетворенность жизнью. Семья, партнер, работа - возможно, где-то что-то идет не так? Если вам тяжело разобраться к себе, обратитесь за помощью к профессиональному психотерапевту.
- Проблемы со здоровьем. Перепады настроения и частые слезы могут говорить о гормональных нарушениях. Если у вас есть другие симптомы проблем с гормонами, поговорите об этом со своим терапевтом.
- Домашнее насилие. Если вы чувствуете, что ваш партнер - абьюзер, или испытываете эмоциональное, психологическое, экономическое или физическое насилие, обращайтесь за помощью.
фото: depositphotos
Читайте также
