Кожен з нас іноді відчуває злість, коли якісь неприємні речі провокують і чи дратують. Політична ситуація, несправедливість, небажання інших людей аналізувати інформацію, якась від витівка дитини. Це може бути здорова емоція до певного моменту. Буває, що саме завдяки злості ми починаємо робити якісь рухи для зміни ситуації.
Але гнів також може бути дуже небезпечним. По-перше, можна зіпсувати відносини з усім навколо і показувати не зовсім правильний шлях вирішення спірних питань дітям. По-друге, часто злитися шкідливо для здоров'я. Адже ви помічали, що в такі моменти серце починає битися швидше, частота дихання збільшується, м'язи напружуються і відбуваються інші менш помітні процеси.
Я дуже злюся: як заспокоїтися?
Якщо ви відчуваєте, що ось-ось закипить, спробуйте застосувати ці техніки.
- Розслабтеся. Просто скажіть собі заспокоїтися. Повільно повторюйте «заспокойся», «охолонь» або щось, що вам допомагає.
- Абстрагуйтеся. Подумки або фізично вийдіть із ситуації. Подумайте, чи буде це важливо через п'ять років? Вийдіть з кімнати, прогуляйтеся.
- Рахуйте до 10 (або 50 ... або 100), якщо ви відчуваєте, що збираєтеся зробити або сказати щось ну дуже неприємне.
- Вмийтеся холодною водою, випийте води.
- Зосередьтеся на своєму диханні. Зробіть повільний вдих через ніс, видих через рот. Повторіть кілька разів.
- Зателефонуйте близькому другу, подрузі або родичу, який може вас підтримати і допомогти трохи заземлитися.
- Спробуйте замінити негативні, злі думки на раціональні. Так, ви відчуваєте злість, ви засмучені, але як саме зараз агресія з вашого боку виправить те, що ви відчуваєте?
- Дуже важливо знаходити час для зняття стресу. Для цього потрібно зосередитися на діяльності, яка робить вас щасливим - це може бути читання,
- спілкування з друзями, секс, прогулянки на природі, регулярний спорт.
- Намагайтеся організувати своє життя так, щоб хоч трохи, але регулярно проводити час з користю для себе без дітей - при правильному підході це наповнить вас і додасть сил.
- Практикуйте техніки релаксації, такі як прослуховування заспокійливих звуків або пісень, медитація або йога.
- Ведіть щоденник і записуйте свої емоції. Запишіть почуття, які ви випробували, які чинники спровокували гнів і як ви на нього відреагували. Спробуйте записати думки, які проносилися у вашій голові, а потім подумайте про це і проаналізуйте, чи є закономірність.
- Подумайте про наслідки ваших гнівних спалахів. Негативні емоції впливають на відносини? Лякають дітей? Знайдіть час, щоб подумати про те, як ваш гнів може вплинути на оточуючих людей.
Не варто забувати, що ми - не роботи і не можемо повністю жити за правилами. Відчувати первозданні емоції - нормально, і іноді варто піти в ліс і прокричати свої образи, випити вина і протанцювати всю ніч, не думаючи про те, як це виглядає з боку або довго блукати вздовж берега, ні про що не думаючи. Часто це допомагає!
Коли гнів - не просто емоція
Але часто стан, коли вас багато чого злить, є наслідком чогось більш серйозного.
- Незадоволеність життям. Сім'я, партнер, робота - можливо, десь щось йде не так? Якщо вам важко розібратися до себе, зверніться за допомогою до професійного психотерапевта.
- Проблеми зі здоров'ям. Перепади настрою і часті сльози можуть говорити про гормональні порушення. Якщо у вас є інші симптоми проблем з гормонами, поговоріть про це зі своїм терапевтом.
- Домашнє насильство. Якщо ви відчуваєте, що ваш партнер - аб'юзер, або відчуваєте емоційне, психологічне, економічне або фізичне насильство, звертайтеся за допомогою.
фото: depositphotos
Читайте також
