Прокрастниация – в той или иной мере, свойственна всем. И тогда ты можешь часами валяться на диване, листать ленту новостей в соцсетях, хотя у тебя запланировано куча важных дел. На работе дедлайны срываются, дома стирка, уборка, с детьми нужно погулять, ужин приготовить, а ты не в силах сдвинуться с места. Чувствуешь тревогу, подавленность, недовольство собой, но не можешь собраться с силами и сделать все то, что должна, поэтому продолжаешь смотреть смешніе видео на YouTube. Словом, прокрастинация…
Причины прокрастинации
Иногда причиной может быть банальная усталость. Чтобы вернуться в рабочее состояние достаточно просто отдохнуть. Иногда мы стремимся отложить на потом то, что нам неприятно делать. Это может быть стирка, уборка, визит к доктору, неприятный разговор с руководством. Но если у вас состояние откладывания важных дел стало хроническим, если вы постоянно куда то опаздываете, не можете организовать свое время и справиться с повседневными делами, то стоит подумать почему так происходит. Недостаток мотивации к действию, непонимание приоритетности дел, страх потерпеть неудачу, чувство протеста, когда приходится делать что-то не по доброй воле? Или вы относитесь к тому типу людей, которые лучше работают в состоянии стресса и ограниченного времени , поэтому создают себе такие условия специально?
Как победить прокрастинацию?
Универсального рецепта преодоления прокрастинации не существует, но в первую очередь важно принять волевое решение.
Составляем список дел и расставляем приоритеты
Составьте себе на день список дел, запишите, повесьте в видном месте. Выделите срочные дела и те, которые могут подождать. Постарайтесь до вечера выполнить приоритетные дела.
Избавляемся от того, что отвлекает
Убрать все с рабочего стола, заблокировать сайты, на которых вы чаще всего зависаете, отключить месенеджеры, предупредить окружающих, что некоторое время вас нельзя беспокоить, если надо надеть беруши, и полностью сконцентрироваться на работе.
Иногда отвлекающим фактором становится коллегии, которым хочется пообщаться и выпить чаю, или близкие которым все время нужно внимание. Стоит вежливо отказать всем.
Рассчитывать свои силы
Например, я наиболее продуктивно работаю до 15.00. Самую сложную работу стараюсь выполнить до этого времени, а на вечер оставляю что-то простое, не требующее концентрации внимания и сил. У кого-то наоборот – прилив сил – по вечерам. Если рабочая неделя ожидается очень загруженной – то все самое сложное стоит планировать в первые 2 рабочие дни, когда после выходных вы еще бодрые.
Найти себе пример для подражания
Если вам трудно собратья с мыслями, сконцентрироваться и сделать что-то найдите того, кто справляется с этим отлично. В школе у меня была подруга, к которой я периодически ходила делать уроки, когда накатывала лень. Мы не помогали друг другу, не разговаривали выполняя задания, но делали уроки за час, когда дома у меня иногда уходило 3-4 часа. Рядом с ответственным, собранным и целеустремленным человеком, который делает все быстро и четко, становишься таким же.
Мотивировать себя
«Выполню этот список дел и заварю себе кофе!», «Закончу генеральную уборку и поведу себя на маникюр», «сдам отчет, и пойду на концерт». Хвалите себя за маленькие успехи, и балуйте приятными мелочами.
И не забывать отдыхать. Находить время, когда вы не думаете ни о каких делах, а проводите время в удовольствие. А хорошенько отдохнув можно и работать продуктивнее.
Фото: depositphotos
Читайте также
