То, как мы начинаем свое утро, от этого зависит, как пройдет весь день. Зачастую это выглядит так: звенит будильнику, мы откладываем подъем, а потом вскакиваем и молнией несемся в душ и выбегаем на работу, забыв о завтраке. В лучшем случае на заправке может купить хот-дог или огромный стакан кофе.
Спешка. Неправильное питание, стресс и ощущение постоянно беспокойства 0 факторы, которые влияют негативно на женский организм.
Как повысить фертильность?
Если вы планируете ребенка, необходимо менять свои привычки. Первое – начать правильно питаться и дисциплинировать приемы пищи, второе – правильно начинать день.
Первый прием пищи после пробуждения – завтрак. Он должен быть вкусным, полезным и легким в приготовлении, чтобы не стоять час на кухне.
Тропический тост
Авокадо – это способ увеличить в рационе ненасыщенные жиры вместо транс-жиров (вспоминаем тот самый утренний хот-дог на заправке). Этот продукт насыщает организм на долгое время, а также борется с плохим настроением и усталостью, что очень актуально в зимой.
Ингредиенты:
- Цельнозерновой хлеб
- Свежий манго
- Красный лук
- Кайенский перец
- Мягкий сыр
- Авокадо
- Сок лимона или лайма
Приготовление:
Манго и лук нужно нарезать мелко, затем смешать эти ингредиенты в миске вместе с кайенским перцем и соком лайма. На цельнозерновой хлеб положить мягкий сыр, сверху смесь манго и лука, а потом и ломтик авокадо. Завтрак готов!
Омлет со шпинатом, грибами и мягким сыром
Шпинат содержит достаточно большое количество антиоксиданта витамина Е, улучшающего фертильность (способствует зачатию и беременности). Этот продукт круглый год можно найти на полках супермаркетов в замороженном виде.
Ингредиенты:
- Шпинат
- Яйца – 3 шт
- Грибы шампиньоны – 3 штуки
- Мягкий сыр
- Молоко
- Специи по вкусу
Приготовление:
Нарезать грибы и отправить на сковороду, когда они немного подрумянятся, добавить к ним шпинат, а затем и яйца, взбитые с молоком. Добавить специи по вкусу – гималайскую соль и черный молотый перец. Накрыть крышкой. Когда омлет будет готов, выложить на тарелку и сверху посыпать мягким сыром, например, козьим.
Гранола с греческим йогуртом
Основной ингредиент гранолы – это овсянка, которая находка для тех, кто готовится стать родителями. В составе есть витамин А, который поможет сперматозоидам стать более жизнеспособными, а также фолиевая кислота, необходимая для успешного зачатия и вынашивания ребенка.
Ингредиенты:
- Овсяные зхлопья
- Смечь орехов и семечек
- Мед
- Вода
Приготовление:
- Пергаментную бумагу необходимо расстелить на противень и равномерно распределить по ней овсяные хлопья, затем отправить на 15 минут сушиться, но следить за тем, чтобы не подгорели.
- Затем добавить орехи. Смешать мед с водой и хорошо перемешать овсянку и орехи, отправив снова противень на 15 минут в духовку.
- Гранолу можно употреблять в сочетании с греческим йогуртом или молоком.
- Такой завтрак можно сделать на неделю вперед. Главное условие - гранола не должна отсыреть, поэтому ее лучше всего хранить в стеклянной банке.
Помимо здорового питания, для успешного зачатия необходимо правильно определить овуляцию. Поможет в этом онлайн календарь овуляции.
Фото: shutterstock
Читайте также
