Як підвищити фертильність: 3 сніданки для підвищення фертильності

Смачно і корисно: 3 сніданки для підвищення фертильності

Спосіб життя, зайва вага, частий стрес і сидячий спосіб життя насправді можуть вплинути на фертильність жінки. Далі про те, як правильно починати день!

Те, як ми починаємо свій ранок, від цього залежить, як пройде весь день. Найчастіше це виглядає так: дзвенить будильник, ми відкладаємо підйом, а потім підхоплюються і блискавкою мчимо в душ і вибігаємо на роботу, забувши про сніданок. У кращому випадку на заправці можна купити хот-дог або величезний стакан кави.

Поспіх. Неправильне харчування, стрес і відчуття постійного занепокоєння - фактори, які впливають негативно на жіночий організм.

Як підвищити фертильність?

Якщо ви плануєте дитину, необхідно міняти свої звички. Перше - почати правильно харчуватися і дисциплінувати прийоми їжі, друге - правильно починати день.

Перший прийом їжі після пробудження - сніданок. Він повинен бути смачним, корисним і легким у приготуванні, щоб не стояти годину на кухні.

Тропічний тост

Авокадо - це спосіб збільшити в раціоні ненасичені жири замість транс-жирів (згадуємо той самий ранковий хот-дог на заправці). Цей продукт насичує організм на довгий час, а також бореться із поганим настроєм і втомою, що дуже актуально взимку.

Складові:

  • Цільнозерновий хліб
  • Свіжий манго
  • Червона цибуля
  • Кайенський перець
  • М'який сир
  • Авокадо
  • Сік лимона або лайма

Приготування:

Манго і цибулю потрібно нарізати дрібно, потім змішати ці інгредієнти в мисці разом із кайенським перцем і соком лайма. На цільнозерновий хліб покласти м'який сир, зверху суміш манго і цибулі, а потім і скибочку авокадо. Сніданок готовий!

1

Омлет зі шпинатом, грибами і м'яким сиром

Шпинат містить досить велику кількість антиоксиданту вітаміну Е, поліпшує фертильність (сприяє зачаттю і вагітності). Цей продукт круглий рік можна знайти на полицях супермаркетів у замороженому вигляді.

Складові:

  • Шпинат
  • Яйця - 3 шт
  • Гриби печериці - 3 штуки
  • М'який сир
  • Молоко
  • Спеції за смаком

Приготування:

Нарізати гриби і відправити на сковороду, коли вони трохи підрум'яняться, додати до них шпинат, а потім і яйця, збиті з молоком. Додати спеції за смаком - Гімалайську сіль і чорний мелений перець. Накрити кришкою. Коли омлет буде готовий, викласти на тарілку і зверху посипати м'яким сиром, наприклад, козячим.

2

Гранола із грецьким йогуртом

Основний інгредієнт гранола - це вівсянка, яка знахідка для тих, хто готується стати батьками. У складі є вітамін А, який допоможе сперматозоїдам стати більш життєздатними, а також фолієва кислота, необхідна для успішного зачаття і виношування дитини.

Складові:

  • Вівсяні пластівці
  • Суміш горіхів і насіння
  • Меди
  • Вода  

Приготування:

  1. Пергаментний папір необхідно розстелити на деко і рівномірно розподілити по ньому вівсяні пластівці, потім відправити на 15 хвилин сушитися, але стежити за тим, щоб не підгоріли.
  2. Потім додати горіхи. Змішати мед із водою і добре перемішати вівсянку і горіхи, відправивши знову деко на 15 хвилин у духовку.
  3. Гранолу можна вживати в поєднанні з грецьким йогуртом або молоком.
  4. Такий сніданок можна зробити на тиждень вперед. Головна умова - гранола не повинна відволожитися, тому її найкраще зберігати у скляній банці.

3

Крім здорового харчування, для успішного зачаття необхідно правильно визначити овуляцію. Допоможе в цьому онлайн календар овуляції.

Фото: shutterstock

Читайте також

Бадьорий ранок і енергія на весь день: правильний сніданок восени

Зігрівати, заряджати енергією і не впливати на вагу: готуємо ідеальний зимовий сніданок

Як сніданок впливає на оцінювання дитини у школі?

Кращий сніданок після ранкового бігу або зарядки

Нове на сайті