Те, як ми починаємо свій ранок, від цього залежить, як пройде весь день. Найчастіше це виглядає так: дзвенить будильник, ми відкладаємо підйом, а потім підхоплюються і блискавкою мчимо в душ і вибігаємо на роботу, забувши про сніданок. У кращому випадку на заправці можна купити хот-дог або величезний стакан кави.
Поспіх. Неправильне харчування, стрес і відчуття постійного занепокоєння - фактори, які впливають негативно на жіночий організм.
Як підвищити фертильність?
Якщо ви плануєте дитину, необхідно міняти свої звички. Перше - почати правильно харчуватися і дисциплінувати прийоми їжі, друге - правильно починати день.
Перший прийом їжі після пробудження - сніданок. Він повинен бути смачним, корисним і легким у приготуванні, щоб не стояти годину на кухні.
Тропічний тост
Авокадо - це спосіб збільшити в раціоні ненасичені жири замість транс-жирів (згадуємо той самий ранковий хот-дог на заправці). Цей продукт насичує організм на довгий час, а також бореться із поганим настроєм і втомою, що дуже актуально взимку.
Складові:
- Цільнозерновий хліб
- Свіжий манго
- Червона цибуля
- Кайенський перець
- М'який сир
- Авокадо
- Сік лимона або лайма
Приготування:
Манго і цибулю потрібно нарізати дрібно, потім змішати ці інгредієнти в мисці разом із кайенським перцем і соком лайма. На цільнозерновий хліб покласти м'який сир, зверху суміш манго і цибулі, а потім і скибочку авокадо. Сніданок готовий!
Омлет зі шпинатом, грибами і м'яким сиром
Шпинат містить досить велику кількість антиоксиданту вітаміну Е, поліпшує фертильність (сприяє зачаттю і вагітності). Цей продукт круглий рік можна знайти на полицях супермаркетів у замороженому вигляді.
Складові:
- Шпинат
- Яйця - 3 шт
- Гриби печериці - 3 штуки
- М'який сир
- Молоко
- Спеції за смаком
Приготування:
Нарізати гриби і відправити на сковороду, коли вони трохи підрум'яняться, додати до них шпинат, а потім і яйця, збиті з молоком. Додати спеції за смаком - Гімалайську сіль і чорний мелений перець. Накрити кришкою. Коли омлет буде готовий, викласти на тарілку і зверху посипати м'яким сиром, наприклад, козячим.
Гранола із грецьким йогуртом
Основний інгредієнт гранола - це вівсянка, яка знахідка для тих, хто готується стати батьками. У складі є вітамін А, який допоможе сперматозоїдам стати більш життєздатними, а також фолієва кислота, необхідна для успішного зачаття і виношування дитини.
Складові:
- Вівсяні пластівці
- Суміш горіхів і насіння
- Меди
- Вода
Приготування:
- Пергаментний папір необхідно розстелити на деко і рівномірно розподілити по ньому вівсяні пластівці, потім відправити на 15 хвилин сушитися, але стежити за тим, щоб не підгоріли.
- Потім додати горіхи. Змішати мед із водою і добре перемішати вівсянку і горіхи, відправивши знову деко на 15 хвилин у духовку.
- Гранолу можна вживати в поєднанні з грецьким йогуртом або молоком.
- Такий сніданок можна зробити на тиждень вперед. Головна умова - гранола не повинна відволожитися, тому її найкраще зберігати у скляній банці.
Крім здорового харчування, для успішного зачаття необхідно правильно визначити овуляцію. Допоможе в цьому онлайн календар овуляції.
Фото: shutterstock
Читайте також
