Мясо курицы
Куриная грудка идеально подходит для завтрака после утренней тренировки. Этот продукт низко калориен и полезен. Ее можно приготовить на сковороде-гриль, отварить или запечь в духовке. Важно к ней подобрать нужные специи, например, немного карри и морскую соль. А чтобы завтрак был полноценным, употребляйте грудку с бурым рисом. Не забудьте о зелени – петрушка, укроп, зеленый салат - не только украсит вашу тарелку, но добавит витаминов, которых зимой всегда не хватает. К тому же, гораздо приятнее употреблять пищу, если она красиво оформлена. С таким завтраком чувство голода вас не посетит в течение целого дня.
В идеале ваша тарелка – это 150 г куриной грудки (в сыром виде) и 100 гр риса (в готовом). Завтрак можно приготовить заранее - до занятий спортом. И когда вы закончите заниматься, вам останется только разогреть вашу еду.
Рыба
Лосось – это лучшая альтернатива даров моря для утренней трапезы после бега. Этот продукт богат Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Лосось можно предварительно замариновать в маринаде из 1 ст. ложки оливкового масла, веточки розмарина,1 ч. ложки соевого соуса и щепотки итальянских трав. Поверьте, вкус рыбы будет неповторимым. Для лосося необходимо выбрать правильную термообработку. Жареный вариант – это дополнительные калории (так как жарим на растительном масле), поэтому отдайте предпочтение приготовлению рыбы в мультиварке, на пару или духовке.
Такой завтрак быстро восстановит силы, улучшит работу мозга, поможет повысить когнитивные способности и даст чувство сытости на весь день.
Овсянка
Диетологами давно доказано, что овсяная каша – это самый полезный завтрак. Среди каш овсянка занимает первое место во всем мире для приготовления завтраков.
Этот продукт – отличный источник медленных углеводов, помогает расти мышечным волокнам, утоляет голод и дает энергию. Полезная клетчатка способствует нормальной работе ЖКТ.В овсяной каше нет жиров, а значит, вам не страшны отложения на боках и животе. Разнообразьте вкус каши добавив миндаль, мед, свежие фрукты. После тренировки –это то, что нужно: силы и потраченная энергия восстановятся, настроение поднимется, мозг заработает в полную силу.
Следует добавить к утренним завтракам, после занятий спортом, напитки. Например, свежевыжатый сок из моркови и сладкого болгарского перца, апельсина и яблока либо грейпфрута и вишни. Можно сделать коктейль из молока и замороженных ягод или же молока, меда и банана.
Правильное питание после физических нагрузок помогает восполнять запасы энергии, улучшать работоспособность, эффективно сжигать жиры и оздоравливать организм в целом.
Фото: shutterstock, depositphotos
Читайте также
