Общие рекомендации
1. Резко не увеличивайте количество потребляемых калорий. Для организма будет комфортнее, если вы будете увеличивать обьем постепенно.
2. Для быстрого и качественного набора веса нужно питаться полноценно. В таком питании должно быть достаточно витаминов, микроэлементов, минералов, эссенциальных жирных кислот и аминокислот.
3. Нужно вести активный образ жизни.
4. Питайтесь часто и дробно каждые 3 часа.
5. Не обрабатывайте продукты термически.
6. Нельзя принимать антибиотики.
Читайте также: Почему мы осенью поправляемся?
Какие же продукты нужно есть, чтобы набрать вес?
Для того чтобы набрать вес, ваш рацион питания должен включать в себя белки и углеводы. Основные белки, которые должны составлять ваш рацион: мясо, рыба и яйца. Отлично подходит куриное мясо, так как оно легко усваивается. Белок, содержащийся в таком мясе, помогает мышцам стать рельефнее. Также необходимо каждый день есть и пить молочные продукты. Жирность таких продуктов должна быть высокой.
Не забывайте и о жирах. Заправляйте салаты оливковым или подсолнечным маслом. Также пейте достаточное количество жидкости в день.
Чтайте также: Как зимой не поправиться? Основные правила питания
Диета для набора веса
Прежде чем садиться на диету, которая поможет набрать вес, пройдите медицинское обследование. И если у вас есть какие-то нарушения, тогда вам надо составлять свой рацион питания, учитывая все особенности вашего организма.
Читайте также: Продукты-жиросжигатели: едим и худеем одновременно
Если же проблем нет, тогда диета, которую мы предлагаем должна вам понравиться.
На завтрак: овсяные хлопья с мёдом, орехами или тёртым яблоком, стакан свежевыжатого сока, нежирное мясо и бутерброд с маслом.
На второй завтрак: бульон с яйцом, бутерброд с колбасой и маслом.
На обед: большая тарелка жирного бульона с макаронами или густого супа, картофельное пюре или любой другой гарнир, салат с майонезом или жирной сметаной и мясо.
На полдник: стакан кефира или молока с печеньем.
На ужин: омлет с помидорами, ветчиной и стакан молока.
Перед сном можно сьесть какой-то фрукт, например, яблоко или грушу.
Если вы будете соблюдать все правила, тогда быстрый и правильный набор веса вам гарантирован.
