Как сделать так, чтобы растущий организм ребенка вовремя пополнялся необходимыми витаминами и избежать авитаминоза?

Для начала определим причины возникновения авитаминоза:

- перенесенные болезни, в том числе и сезонные простудные заболевания, а также грипп;
- несвоевременное пополнение организма витаминами;
- использование в пищу продуктов, которые потеряли свои полезные свойства, например, из-за длительного хранения;
- увеличенный расход запасов витаминов в холодное время года и при сильных морозах.

Признаки авитаминоза у ребенка:

- быстрая утомляемость;
- постоянная усталость;
- нарушение сна;
- нарушение аппетита (повышенный либо пониженный);
- апатия и уныние;
- бледность кожных покровов;
- учащенный пульс;
- повышенная потливость;
- ломкие и секущиеся волосы, слоящиеся ногти, трещинки на губах;
- одышка при каких-либо физических нагрузках;
- чрезмерная плаксивость и раздражительность.
Чтобы избежать появления авитаминоза у своего ребенка, следует проводить целый комплекс мер.

Читайте также: Ученые рассказали, почему полезно гулять в городе

1. Сбалансированное питание.

Прежде всего, следует полноценно кормить ребенка, включая в рацион фрукты и овощи как в вареном, так и в сыром виде. Тщательно отбирайте качественные продукты, не экономьте, избегайте подпорченных плодов. Старайтесь покупать продукты в проверенных местах, где вам гарантированно продадут качественный товар без пестицидов и генномодифицированных плодов.

Также не забывайте, что в рационе питания должны быть молочные продукты, говядина и злаки. Кроме того, в холодное время организму также требуется больше жиров.

Избегайте давать ребенку колбасу, сосиски, не разрешайте перекусывать снеками, пить газированные сладкие напитки. А вот пить достаточное количество воды необходимо. Но при этом вода должна быть негазированной и чистой.

2. Режим дня.

Следите за тем, чтобы ребенок соблюдал режим для, спал достаточное количество времени, не засиживался за гаджетами допоздна. Кроме того, в зимнее время не лишним будет школьникам младших классов поспать дома после уроков около часа. Это поможет сохранить силы и лучше себя чувствовать.

3. Спортивные занятия.

Если ваш ребенок еще не посещает какие-либо спортивные секции, то будет не лишним его туда записать. Спорт – важная составляющая сфера жизни, которая поможет сохранить и поддержать здоровье вашего ребенка. Он будет более крепким и выносливым. При выборе спортивного кружка руководствуйтесь желаниями и способностями ребенка, а также его физическим состоянием. Смотрите, чтобы нагрузка не была чрезмерной.

4. Прогулки.

Уделяйте внимание и тому, чтобы ребенок проводил на свежем воздухе достаточное количество времени, а не сидел постоянно дома. Если выглядывает солнышко, желательно постараться попасть под его лучиками, для получения организмом витамина D.

Следите внимательно за здоровьем своего ребенка и вовремя обращайтесь к врачу, если что-то вас беспокоит.

Читайте также: Чем полезно скалолазание для детей?