Приветствие Солнцу отлично укрепляет мышцы всего тела, вытягивает позвоночник, улучшает пищеварение, массируя желудок и почки, способствует здоровому сну и уменьшает стресс, который накопился в течение дня. Если вашему ребенку исполнилось 5 лет, такой комплекс упражнений можете выполнять вдвоем. Таким образом вы приучите малыша делать утреннюю зарядку.

Важно выполнять приветствие Солнцу на пустой желудок. Комплекс включает в себя 12 упражнений.

Как выполнять приветствие Солнцу

Первая поза – Пранамасана

Необходимо встать прямо, ноги вместе, а руки сложены на груди, ладошки вместе. Теперь необходимо тянуться макушкой вверх, тем самым вытягивая позвоночник.
Затем делайте глубокий вдох, чтобы грудная клетка расширилась, а живот втянулся. Задержите дыхание на 2-4 секунды и выдохните.

Вторая поза – Хаста уттанасана

Необходимо сделать вдох и потянуться руками вверх, заводя их назад и прогибаясь в спине.

Третья поза – Падахастасана

Со второй позы необходимо сделать наклон вперед. Это упражнение делается на вдохе. Нужно дотянуться головой к коленям, а живот при этом должен касаться бедер. Руками можно обхватить ноги.

Четвертая поза – Ашва Санчаласана

Из третьей позы необходимо шагнуть одной ногой вперед, а вторую – вытянуть. Спина в этой позе должна быть ровной. Макушкой тянитесь вверх. Вы должны почувствовать растяжение в области живота.

Пятая поза – Парватасана

На выдохе сделайте шаг назад и одновременно поднимите таз вверх, голова должна быть между руками.

Шестая  поза – Бхуджангасана

Из пятой позы необходимо сделать прогиб на вдохе. Опустите таз и сильно прогнитесь в спине.

Седьмая поза – Парватасана

Теперь с помощью упражнений возвращаемся в исходное положение. Снова на выходе поднимаем таз вверх.

Читайте также: Йога для лица: избавьтесь от ранних морщин силами своего организма

Восьмая поза – Ашва Санчаласана

С вдохом шагните правой ногой вперед, таз опущен, а спина ровная.

Десятая поза – Падахастасана

На вдохе нежно представить правую ногу к левой и выпрямить ноги, таз поднять вверх. Головой стараемся дотянуться к коленям.

Одиннадцатая поза – Хаста уттанасана

Из десятой позы делаем прогиб назад, руки подняты вверх. Упражнение выполняем на вдохе.

Двенадцатая поза – Пранамасана

С вдохом опускаем руки на уровень груди, соединяя ладошки вместе, а макушкой тянемся вверх.

Приветствие Солнцу – простой комплекс упражнений, который настроит на правильное начало утра, а также поможет похудеть. Выполняя его ежедневно, вы будете терять калории. 

<iframe width="480" height="270" src="//www.youtube.com/embed/GwepKRukNBU?showinfo=0" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Комплекс можно делать и в течение дня, чтобы расслабить мышцы, но только на голодный желудок, если 2-3 часа не принимали пищу. Достаточно найти всего 10-15 минут.

Читайте также: Польза йоги для молодой мамы

При выполнении не стоит спешить, делайте каждое упражнение медленно и думайте о чем-то приятном. Можно включить расслабляющую музыку.