4mama расскажет, что не следует делать перед тем, как лечь в постель.
Использовать технику: смартфон, компьютер
Конечно, хочется просмотреть перед сном ленту новостей, ответить на пару писем или посмотреть любимый фильм. Но врачи утверждают, что электронные гаджеты плохо влияют на качество вашего сна. А все дело в том, что светящийся экран компьютера или телефона наш мозг воспринимает как утренний свет, и конечно он дает сигнал организму – не укладываться спать, а просыпаться!
Поэтому желательно за час до сна перестать пользоваться гаджетами.
Принимать обезболивающие препараты и антидепрессанты
Употребление медикаментов перед сном может не лучшим образом отразиться на его качестве. Не пейте таблетки перед тем как лечь в кровать, если есть в них необходимость, постарайтесь сделать это пораньше. Медицинские препараты против стресса и болевых ощущений могут взбодрить вас, а не расслабить. Единственное лекарство, которое можно употреблять перед сном – это снотворное (но только после консультации и по рецепту врача).
Плотно ужинать и много пить
Не стоит есть прямо перед сном. Не только вам, но и вашей пищеварительной системе необходим отдых. Плотный перекус может вызвать бессонницу или некачественный и прерывистый сон. Если все же голод не дает вам уснуть, выпейте стакан воды, йогурта или перекусите яблоком.
Читайте также: Как взбодриться без кофе: 6 самых проверенных приемов
Заниматься спортом
Непосредственно перед сном не стоит заниматься фитнесом, нагружать организм физическими упражнениями.
Физическая активность может неблагоприятно повлиять на качество сна. Лучше заниматься спортом по утрам. А если в вашем графике есть время для фитнеса только вечером, то заканчивайте тренировки хотя бы за два часа до сна.
Употреблять алкоголь и курить
Все мы знаем о вреде никотина, он негативно влияет на наш сон, после перекура вы не сможете заснуть длительное время.
А алкоголь – неплохое снотворное, думают многие из нас, и не правильно: заснете вы, конечно, быстро, но и проснетесь также быстро. Алкоголь будоражит психику, отражается на качестве сна, и утром вы будете чувствовать себя уставшей и разбитой.
Читайте также: Как научиться рано вставать: 7 проверенных способов
Фото: depositphotos.com
