Подтягивания - это базовое упражнение не только для мышц рук, но и для спины, и груди.
Ученые из университета Дейтона провели исследование. Они выбрали 17 женщин, которые не умели подтягиваться, но с нормальным весом. Спустя 3 недели занятий ученые отметили, что уровень жиров в организме снизился на 2 %.
К тому же подтягивания – это самый дешевый способ тренировок, которые можно проводить на турнике на детской площадке.
Читайте также: Беременность и спорт можно совмещать: доказано фитнес-мамой
Зачем женщинам подтягиваться на турнике
Красивая осанка
Подтягивания полезны для женщин, так как формируют правильную осанку, а также расслабляют позвоночник. Можете последнее действие проверить на себе. Возьмитесь руками за турник, подогните ноги и повесите 1 минуту, затем покачайтесь туловищем в стороны. Позвоночник вытянется, и снимется напряжение, особенно, если у вас сидячая работа.
Качаем пресс с помощью подтягиваний
Попробуйте хоть раз подтянуться, и вы почувствуете, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Также можно висеть на турнике и поднимать ноги перед собой.
Похудение
Всего одно упражнение помогает подкачать мышцы, а также похудеть. 5 подтягиваний, и вы теряете примерно 150 ккал. Свою тренировку можно начать с кардио – бега, а затем перейти к подтягиваний .
Стоит отметить, что подтягивание на турнире – сложное упражнение. С первого раза может не получиться подтянуться, но необходимо пробовать.
Читайте также: Какой вид спорта выбрать для ребенка?
Важно подготовку к занятиям на турнике начинать с обычных отжиманий, чтобы подготовить мышцы.
Источник фото: depositphotos
