Сон – важен не только для здоровья, но и для красоты. Если человек не высыпается, это сразу отражается на внешнем виде: появляются синяки под глазами, морщины и отечность. Врачи рекомендуют спать не менее 7 часов в день. Именно это время необходимо для того, чтобы наш организм восстановился и отдохнул.
Исследователи из Эдинбургского и Кембриджского университетов исследовали проблемы сна и пришли к выводу, что магний в рационе помогает урегулировать внутренние часы организма. От того, как работают циркадные ритмы, зависит качество ночного сна и периода бодрствования.
Читайте также: Секрет долголетия от Джейми Оливера: что нужно есть каждый день
Какие продукты богаты магнием:
Темный шоколад
15 г темного шоколада насытят организм магнием. Продукт можно употреблять в качестве перекуса. Но помните, что калорийность темного шоколада примерно 550 ккал, поэтому важно не злоупотреблять продуктом.
Бананы
Бананы помогут избавить от бессонницы, а также тревожного состояния, так как содержат магний в составе. Продукт можно добавлять в утренний завтрак, например, готовить овсяную кашу с медом и бананами. Фрукт также содержит клетчатку, которая необходима для работы ЖКТ.
Бобы
Магний в продуктах оказывает влияние на клеточный метаболизм. В пищу рекомендуется употреблять бобы, но только до 15.00, так как для вечернего приема пищи это тяжелый продукт питания.
Читайте также: Зачем прописывается магний и кальций при беременности
Магний также содержится в морской капусте, ячневой крупе, овсяной, пшене, горохе и гречке.
Источник фото: shutterstock, depositphotos
