Выбирайте тот вариант, который вам подходит.
Разгрузочные дни на овощах и фруктах:
Молодая капуста
Благодаря содержанию клетчатки молодая капуста отлично насыщает организм, избавляя от чувства голода на долгое время. К тому же, в продукте содержится всего 22 ккал на 100 г. Из свежей капусты можно готовить овощные салаты, добавляя зелень (укроп, петрушку) и 1 чайную ложку оливкового масла. Овощ также обладает мочегонным и очищающим действием.
Читайте также: Как быстро и эффективно похудеть на 2 килограмма?
Морковь
Этот продукт подойдет для разгрузочного дня после майских праздников, так как хорошо усваивается даже в сыром виде. Морковь улучшает работу ЖКТ и печени. Морковь рекомендуется употреблять в свежем виде с небольшим количеством растительного масла, чтобы усвоились жирорастворимые витамины. Можно готовить салат из продукта либо фреш, добавляя яблоко или другие овощи и фрукты.
Свекла
Свекла отлично подойдет для разгрузочного дня, так как не только улучшает работу ЖКТ, но и обменные процессы в организме. Из овоща также можно готовить разнообразные блюда. Например, свеклу можно варить, натирать на терке и добавлять чернослив. Также овощ вкусно запекать в фольге с добавлением оливкового масла и прованских трав или готовить фреш с добавлением апельсинового сока.
Яблоки
Для разгрузочного дня лучше отдать предпочтение запеченным яблокам, так как сырой фрукт способен вызвать аппетит. Яблоки необходимо хорошо помыть, вырезать сердцевину и отправить в духовку на 30-40 минут при температуре 180 градусов по Цельсию. Рекомендуется выбрать сладкий сорт яблок, например, дюшес, так как в блюдо нельзя добавлять сахар.
Овощи на пару
Овощи на пару – это полезный разгрузочный день для организма. Можно приготовить брокколи, морковь и цветную капусту. Не рекомендуется употреблять горох и кукурузу, так как это тяжелые продукты для работы ЖКТ.
Тыква
Несмотря на то, что тыква – это осенний продукт, овощ долго сохраняется, поэтому его можно найти на полках супермаркетов в мае. Тыква насытит организм витаминами, минералами и клетчаткой. Для разгрузочного дня после майских праздников овощ можно запекать и готовить фреш с добавлением яблока и других фруктов.
Читайте также: Как правильно проводить разгрузочные дни: советы диетолога
Также помните, что вода отлично очищает организм, поэтому нужно пить 30 мл на 1 кг веса. Но перед началом любого разгрузочного дня советуем проконсультироваться с доктором, чтобы исключить наличие возможных противопоказаний.
Источник фото: depositphotos
