Какие продукты нужно чаще употреблять жителям мегаполисов

12.05.2016

Жители мегаполисов больше остальных подвержены стрессовым ситуациям. Помочь здоровью поможет правильное питание.

4mama расскажет, какие продукты рекомендуется включить в рацион людей, которые живут в “каменных джунглях”.

Витамин С

Ученые наблюдали за 200 пациентами с астмой, определяя, как влияет на их самочувствие степень загрязненности воздуха. Эксперты пришли к выводу, что уязвимыми были люди с низким уровнем витамина С в организме. Дело в том, что этот витамин способен нейтрализовать свободные радикалы, прежде чем они повреждают клетки.

вода с лимоном

Если вы живете в мегаполисе, рекомендуется употреблять цитрусовые, сладкий перец, облепиху, шиповник, капусту брюссельскую, брокколи и цветную, а также шпинат, имбирь и перо чеснока.

Магний

Люди мегаполисов больше подвержены влиянию стресса, ведь каждый день начинается с пробок. К тому же, ученые говорят о том, что в больших городах превышен уровень шума, а это влияет на эмоциональное состояние человека. Магний – это природный антистрессовый минерал, который содержится в орехах, морской капусте, горчице, гречке, ячневой крупе, овсянке, пшене, горохе и фасоли.

морская капуста

Витамин D

Если в организме не хватает витамина D, появляется слабость, быстрая утомляемость, частые головные боли и повышается кровяное давление. Чаще всего мы можем наблюдать эти симптомы весной и в начале лета, так как солнце (источник витамина) только начинает хорошо греть. Людям, которые живут в мегаполисе рекомендуется чаще выезжать на выходных на природу и загорать (если нет противопоказаний), а также употреблять продукты, которые богаты витамином D – печень, морской окунь, сметана, сливки, масло сливочное и куриные яйца.

масло сливочное

Читайте также: Почему полезно употреблять свежую мяту

Железо

Если в организме не хватает железа, человека может появиться депрессия, отсутствие аппетита, головные боли и утомляемость. Железо содержится в печени, чечевице, горохе, шпинате, кукурузе и кедровых орехах. Женщинам этот минерал помогает избавиться от обильных кровотечений во время месячных, а также полезен при беременности и кормлении грудью.

шпинат