Как приготовить натуральный протеиновый коктейль: 5 способов

К сожалению, до сих пор у многих людей словосочетание "протеиновый коктейль" ассоциируется химическими добавками, которые употребляют спортсмены для роста мышц. При этом для них становится открытием то, что "протеин" переводится с английского как "белок". Поэтому не стоит бояться протеиновых коктейлей, ведь с их помощью вы сможете зарядиться белком, необходимым для похудения, укрепления мышц, поддержания здоровья и сил.

Как приготовить протеиновый коктейль?

Воспользуйтесь одним из этих рецептов и приготовьте протеиновый коктейль, который вы сможете взять с собой на работу, чтобы "перекусить" в течение рабочего дня или выпить после тренировки.

Зеленый протеиновый коктейль

Взбейте в блендере 250 мл миндального молока, 1 мерную ложку протеина со вкусом ванили, 1 банан, лимонный сок, горсть шпината, черники, 1 чайную ложку спирулины.

Выпивая этот протеиновый коктейль, вы получите заряд витаминов А, К, С, железом, кальцием и, конечно же, белком.

Ягодный протеиновый коктейль

Взбейте 200 мл миндального молока, ягоды ежевики и черники, банан, чайную ложку арахисового паста, 1 мерную ложку протеина и лед.

В ягодах содержится много антиоксидантов, которые улучшают состояние кожи, а арахисовая паста способствует улучшению работы сердца.

Протеиновый коктейль от Rozzie Batchelar из команды Джейми Оливера

Смешайте в блендере 1 банан, 150 г нежирного натурального йогурта или соевого молока, 100 мл обезжиренного молока, 1 столовую ложку семян чиа, 0,5 чайной ложки корицы, 1 столовую ложку арахисового масла.

Этот коктейль Роззи советует пить в течение двух часов после пробежки или силовых тренировок, чтобы восстановить мышцы.

Кофейный протеиновый коктейль

Смешайте стакан холодного кофе, 1 мерную ложку ванильного протеина, 1 чайную ложку какао-порошка, 2 столовые ложки греческого или обычного натурального йогурта.

Кофейный коктейль насыщает, помогает справиться с чувством голода, восстановить мышцы и улучшить работу кишечника.

Протеиновый коктейль от Джо Викса

Смешайте в блендере 2 яичных белка, 150 мл миндального молока, 2 столовых ложки натурального йогурта, 100 г черники, 1 замороженный банан, 2 столовых ложки овсяных хлопьев, 1 чайная ложка меда, 2 чайных ложки семян чиа.