Наверняка вы не раз ощущали усталость сразу после пробуждения, даже если спали 7-8 “положенных” часов. Также часто бывает, что для 3-4 здорового сна способны сделать вас бодрыми и полнями сил. Так, сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо?
Читайте также: Здоровый детский сон: 5 основных правил для родителей
Национальный Институт Сна определил количество часов, которые помогут выспаться и полноценно отдохнуть:
• новорожденные (0–3 месяцев) – 14–17 часов в сутки;
• младенцы (4–11 месяцев) – 12–15 часов;
• ясельники (1–2 года) – 11–14 часов;
• дошкольники (3–5 лет) – 10–13 часов;
• дети (6–12 лет) – 9–12 часов;
• подростки (13–17 лет) – 8–10 часов;
• молодые люди (18–25 лет) – 7–9 часов;
• взрослые люди (26–64 года) – те же 7–9 часов;
• пожилые (65+) – 7–8 часов.
Также все зависит от того, насколько спокойный ваш сон. Именно поэтому очень важно выполнять следующие правила:
1. Не рекомендуется пить кофеинсодержащие напитки (кофе, чай, энергетики), так как они могут стать причиной бессонницы.
2. Последний прием пищи нужно делать за 4 часа до сна, а также не употреблять алкоголь, соленые и острые блюда.
3. На ночь не стоит заниматься активным спортом (бег, занятия в тренажерном зале, теннис и т.д.), так как он очень бодрит и приводит к появлению бессонницы. Самый оптимальный вариант – заняться йогой, плаванием либо сделать растяжку дома.
4. Если готовитесь ко сну, не стоит смотреть фильмы ужасов либо триллеры. Для спокойного отдыха можно почитать книгу.
5. Также важно, чтобы в комнате было темно, поэтому нужно зашторить окна и выключить гаджеты. Не забудьте проветрить комнату. Свежий воздух способствует здоровому сну.
6. Ученые рекомендует спать голым, чтобы во время сна одежда не сдавливала тело и не нарушала кровообращение.
Читайте также: Дневной сон: как утомить ребенка, пока он не утомил вас
Здоровый сон – это залог внешне красоты и отличного самочувствия.
Источник фото: depositphotos
