Бессонница – это не только нехватка сна, но и неспособность полноценно высыпаться.

Медики говорят, что частыми причинами проблем со сном является неправильный образ жизни, частые стрессы на работе и дома, а также депрессия.

Учёные из Пенсильванского университета представили свое исследование на конференции, посвященной проблемам со сном SLEEP 2016. В эксперименте приняли участие 400 человек. Добровольцам необходимо было в течение 6 месяцев вести дневник сна. 

Читайте также: Ученые: сон с домашними животными полезен для здоровья

Исследователи пришли к выводу, что лучшая профилактика бессонницы – меньше спать! Они заметили, что те добровольцы, которые боролись с бессонницей с помощью позднего пробуждения имели еще большие проблемы со сном – острая бессонница переросла в хроническую.

Исходя из эксперимента, ученые советуют, если вы проснулись сами в 5.30, а ваш будильник стоит на 7.00, не стоит оставаться в кровати, считайте, у вас появилось время для полезных дел. Можно сделать зарядку и не торопясь приготовить вкусный завтрак, а также почитать прессу.

Еще советы:

1. Как правило, мы с нетерпением ждем выходных, чтобы выспаться, но если не хотите мучиться от бессонницы, даже в выходные дни необходимо соблюдать режим как в будние.

2. Ложиться спать до 00.00. В этом случае вы хорошо выспитесь.

3. Не употребляем кофеисодержащие напитки после 16.00, иначе всю ночь придется считать зверей, чтобы уснуть.

4. Выключаем свет и звук. Наши глаза воспринимают свет как день, поэтому даже при включенном ночнике вам сложно будет уснуть. Также для здорового сна нужна тишина.

5. Проветриваем комнату. Это обязательное условие необходимо выполнять не только летом, но и зимой.

Читайте также: Как наладить хороший сон у ребенка

Источник фото: shutterstock, depositphotos