Как похудеть: правила, о которых вы могли не знать

1. Медленное избавление от лишнего жира

Очень хочется съесть какую-то таблетку, "посидеть" на диете, сделать какое-то упражнение, чтобы уже, к примеру, через три дня похудеть на 5 килограммов, увидеть кубики на животе уже через неделю занятий. Но на самом деле из-за быстрой потери веса уодит не только жировая масса, но и мышцы. В результате это может вызвать сбои обмена веществ и другие проблемы со здоровьем.

Важно всегда помнить, что все люди разные, и каждый теряет жировую массу по-разному. Но относительно нормальной потерю веса можно считать, если за неделю уходит 1% общей массы тела.

Читайте также: Чем эффективны тренировки на песке

2. Нельзя уменьшать количество белка

Если вы уменьшаете калорийность своего рациона, не делайте это за счет белка, так как он необходим для поддержания мышечной массы, особенно когда вы худеете. Каждый день вы должны употреблять 2 г белка на 1 кг вашего веса. Красивым тело можно сделать только с помощью здоровых и научно обоснованных подходов.

3. Нагрузка на все группы мышц

Во-первых, работать нужно над всеми группами мышц, а не только над ногами и ягодицами. Во-вторых, ваша программа тренировок должна быть направлена на увеличение силы и гипертрофию мышц. Она поможет поддерживать мышечную массу и предотвратит замедление обмена веществ. К сожалению, сейчас распространен очень популярный миф, что большее количество повторений поможет сделать рельеф, а меньшее - нарастить мышечную м массу. И если придерживаться диеты с низкой калорийностью, интенсивно тренироваться - в результате вы получите уменьшение сухой мышечной массы и замедление метаболизма.