4mama собрала насколько таких мыслей, о которых непременно стоит избавляться.
1. Сколько осталось до утра?
Считая часы и минуты до наступления утра, мы только оттягиваем момент засыпания. Именно такие мысли не дают нам отвлечься и погрузиться в сон, а значит необходимо гнать их от себя и запрещать об этом думать.
2. Концентрация на шуме.
Что это шумит под кроватью/за окном/у соседей/на кухне? Да какая разница, что где шумит? Пусть себе шумит, вам-то какое дело? Исключение может быть только, если вдруг кто-то включит дрель или музыку в 12 ночи – тогда стоит вызвать полицию. В остальных случаях вам могут помочь бируши. Снова же, концентрироваться на этих шумах не стоит.
Читайте также: Что нужно есть, чтобы лучше спать
3. Смартфон и соцсети.
Запостили фото своего красивого ужина перед сном в инстаграм или фейсбук и теперь думаете, сколько там лайков и комментариев? Рука так и тянется посмотреть? Не позволяйте себе брать в руки свой гаджет, посмотрите завтра, иначе рискуете снова надолго «завинусть» в многочисленных лентах новостей. А вам завтра рано вставать, помните?
4. Надо было сказать…
Все знают поговорку «Хорошая мысля приходит опосля». Так вот, не стоит заниматься анализом того, что вы кому хотели сказать и не сказали, потому что вовремя не сообразили. Оставьте все это – оно в прошлом, вместо этого составьте план на завтра, подумайте, что вы хотите надеть, после чего сосредоточьтесь на своем дыхании, мысленно произнося «вдох» «выдох». Это поможет вам расслабиться и скорее уснуть. При этом все мысли в этот момент отгоняйте от себя, возвращаясь только к «вдох» «выдох».
5. Хочу есть…
Если одолевают мысли о еде, то попробуйте выпить воды. Это поможет на какое-то время отвлечься и уснуть. Ведь если вы поддадитесь и пойдете на кухню перекусить, то потом полноценно выспаться с полным желудком вам вряд ли удастся. Ну и да, не забываем о фигуре. А для того, чтобы чувство голода не беспокоило вас в ночное время, необходимо правильно ужинать, чтобы не перегружать организм, но и не оставаться голодными.
Читайте также: Как приучить себя ложиться спать вовремя
Фото: depositphotos.com
