Одевайтесь не слишком тепло
Боясь простудиться, мы часто одеваем на тренировку шарф, шапку, свитер и пуховик. В результате, в середине занятия, когда тело разогрелось, приходится снимать с себя все лишнее. Независимо от того, какой вид уличных тренировок вы предпочитаете, одеваться для них нужно так, чтобы вам было немного холодно в положении стоя. Как только вы начнете двигаться, организм разогреется и вам сразу станет тепло. При этом риск заболеть гораздо ниже в том случае, когда вы одеты легче.
Читайте также: Питание в октябре: какие продукты полезно включить в рацион
Выбирайте спортивную одежду
Еще одно важное правило осенних тренировок на улице - наличие в вашем гардеробе соответствующей спортивной одежды. Для этого известные бренды разрабатывают осенне-зимнюю форму, пригодную для занятий спортом в холодное время года. Такая экипировка изготавливается с использованием особых технологий, чтобы человеку было не только тепло, но и комфортно. Что касается нижнего белья, то с наступлением холодов эксперты советуют отдать предпочтение компрессионному белью. В нем вы никогда не замерзнете и будете чувствовать себя свободно.
Смените летние кроссовки
Чтобы не заболеть во время тренировки на улице, не забудьте сменить летние кроссовки на осенне-зимние. В данном случае стоит приобрести обувь, которая не промокает, а также имеет нескользящую подошву. Ношение специальной обуви важно еще и для того, чтобы не травмировать суставы и минимизировать риск травм.
Читайте также: 12 осенних продуктов, которые провоцируют появление целлюлита
Сбалансируйте рацион
Дефицит калорий в рационе существенно снижает наш иммунитет, в результате чего можно легко заболеть. Поэтому многие фитнес-тренера не советуют голодать в осенне-зимний период. Особенно это правило касается тех, кто регулярно занимается спортом.
Кроме этого, в период холодов организму не хватает витамина D. И чтобы не рисковать собственным здоровьем, постарайтесь включить в свой рацион как можно больше сезонных овощей и фруктов.
Фото: depositphotos
