Соблазны нового лада
Кофе и бутерброд больше не подойдут для обычного завтрака. Так, как ты уже не одна надо утром кушать нормально и главное, чтоб это было полезно для тебя и малыша. Не нужно есть за двоих, как многие говорят, просто нужно поменять свой рацион не в количественном соотношении, а в качественном. Лучше кушать на завтрак овсянку с фруктами, молочные каши, омлет, сырники, творог, вместо - кофе чай или молоко. И не поправишься, и ребенку будет полезно.
Читай также "Питание при беременности: полезная замена "не полезным" продуктам"
Соблазны растущих килограммов
Прибавки в весе зависят от индивидуальных особенностей организма женщины. Одни поправляются с первых дней беременности, а другие, наоборот, худеют первые дни. В большинстве случаев из-за токсикоза, когда человек не то чтобы кушать, а и запах еды не может вынести. В этой ситуации нужно есть что-то легкое, ничего жареного и жирного. С третьего-четвертого месяца малыш начинает активно расти. С этого периода прибавка в весе должна составлять 300-350 г каждую неделю. На последних неделях не нужно много набирать, а лучше даже похудеть на 1 кг. За всю беременность ты можешь набрать 11-16 кг. Если не хочешь набрать больше, следи за своим весом, заведи блокнот, где будешь записывать еженедельные показатели веса.
Читай также "Токсикоз по утрам: что делать?"
Соблазны по плану
Резкие смены килограммов то в одну, то в другую сторону влияют на давление. Для будущей мамы это не очень хорошо. Чтобы не было скачков артериального давления, нужно кушать 4-5 раз в день небольшими порциями и с перерывом минимум в 1,5 часа. Если пропустишь назначенное время, проснется большой аппетит и остановиться тогда будет очень сложно. Завтрак должен быть примерно в 8-9 часов утра. Обед - в 14-15 часов (он должен быть питательным, лучше есть на первое супчик, и на второе гарнир с мясом). Ужин запланируй на 18-19 часов, можно съесть молочную кашу или запеканку. Планируй свой рацион питания, это будет удобно для тебя и полезно для ребенка.
Читай также "Правильное питание перед родами - профилактика разрывов"
Соблазны по курице
Твоя ежедневная потребность в белке должна составлять 100-120 г. Для этого тебе нужно есть творог, рыбу, мясо, яйца и пить молоко. Мясо – главный источник. Также оно нужно для поддержки работы всего организма. Лучшее мясо для беременных – это курица, оно нежирное, легкоусвояемое и, главное, вкусное. Но внимательно отнесись к его выбиру, чтоб было качественным и натуральным. Можно есть говядину, а свинину лучше не употреблять. На следующей ступени за питательностью идет рыба.
