Дуже важливе питання, яке хвилює жінок після пологів - як схуднути. Втім, це питання ще цікавить під час вагітності. Але перше, що необхідно жінці після пологів - це налагодити грудне вигодовування і побут.

Як зберегти фігуру під час грудного вигодовування

Поспішаємо заспокоїти, графік новоспеченої мами такий, що набрані кілограми за вагітність підуть дуже швидко. Іноді ранковий чай вдається випити тільки ввечері, коли чоловік повертається з роботи. Весь день мама як муха в окропі: запустити прання (не одне, а п'ять), розвісити, попрасувати, 5 і більше разів поміняти підгузки, погодувати груддю на вимогу, вийти на прогулянку ... Пройде місяць-другий і вага практично прийде в норму.

Грудне годування

Годування грудьми допомагає спалювати приблизно 500-700 ккал на добу. Приблизно стільки ж калорій спалюється, якщо бігати протягом години (400-700 ккал). Грудне вигодовування - це вже хороший фітнес.

Збалансоване харчування

Під час грудного вигодовування жінці необхідно дотримуватися збалансованого харчування. По-перше, щоб організм швидше відновився після пологів, по-друге, щоб зберегти здоров'я і по-третє, схуднути. У новоспеченої мами не так багато часу, щоб витрачати його на кухні, тому можна розписати раціон зі страв, які швидко готуються. Так, наприклад, на сніданок - вівсяна каша з фруктами, на обід - овочі гриль із запеченою рибою, на вечерю - сир. Перекушування: фрукти, горіхи, сухофрукти.

Фітнес «по-мамськи»

Знаємо, що спочатку організм жінки повинен відновитися, а потім просто немає часу на те, щоб відвідувати заняття з фітнесу. Втім, прогулянки з малюком в колясці - це відмінні фізнавантаження особливо, якщо перед мамою стоїть завдання: підняти коляску з дитиною (приблизна вага 18 кг) на 10 сходинок, щоб потрапити в аптеку. І таких перешкод на прогулянці у мами буде багато. Вага непомітно для самої жінки швидко піде. Ще й побут: приготувати, прибрати, попрати. Навіть рахувати не будемо, скільки йде калорій під час виконання щоденних справ.

Сон

Здається, що мама і сон - два полюси. Але, якщо хочете схуднути, то необхідно висипатися, хоча б намагатися це робити. Так, наприклад, можна залишити домашні справи (вони нікуди не втечуть) і лягти разом з малюком на денний сон. По-перше, дитина буде довше і спокійніше спати, коли мама поруч, а по-друге, мама буде відпочивати з користю для фігури.

Фото: depositphotos

[Readmore] 9907 [/ readmore]