Авокадо
У 100 г міститься аж 160 ккал і здорові жири. Цей продукт має нейтральний смак, тому відмінно поєднується із фруктами, овочами, рибою та м'ясом. Готувати його досить просто: або нарізати кубиками, або зробити пюре. Щоб плід не чорнів, його рекомендується скропити лимонним соком.
Сир
Натуральний твердий сир містить приблизно 300 ккал на 100 г. Його можна додавати в тертому вигляді в пюре і не додавати сіль, так як сир сам по собі солоний. Якщо дитина не любить варені овочі, то запечені з сиром стануть його улюбленим варіантом.
Оливкова олія
Мабуть, найкалорійніша і корисна заправка до салатів. Оливковою олією також можна поливати готові страви, наприклад, печену картоплю.
Яйця
У курячих яйцях найкалорійніший - жовток, який чудово впливає на розвиток мозку дитини. Можна готувати яєчню, омлет на пару або робити яйця круто. Крім курячих, можна використовувати перепелині.
Проростки пшениці
Самі по собі вони не мають оригінального смаку, а ось у поєднанні зі стравами, здатні додати родзинку їм. Додавати можна в овочеві пюре і каші.
Солодка картопля
Солодка картопля має високий вміст цукру і бета-каротину, які допоможуть збільшити вагу. Правда, така картопля непопулярний у нашій місцевості, але на полицях супермаркетів її можна знайти.
Арахісове масло
У 100 г міститься приблизно 600 ккал! У натуральному варіанті немає добавок і навіть цукру, а просто подрібнений до пастоподібного стану горіх. Воно відмінно поєднується із морквяним паличками, наприклад. Але будьте обережні, тому що у дітей часто з'являється алергія на арахіс.
Горіхи
Усі горіхи калорійні і поживні. Їх можна вживати в якості перекусу, додавати в готові страви і робити соуси на їх основі. Віддавати перевагу краще сирому варіанту, а не смаженому.
Банани
У 100 г міститься приблизно 90 ккал, а також вуглеводи, які насичують дитячий організм енергією. Вживати можна у складі фруктового салату і поєднувати з несолодким йогуртом.
Калорійні продукти корисні, але вони впливають на набір маси тіла дитини. Саме тому рекомендується проконсультуватися із педіатром, а тільки потім вводити ці продукти в раціон чада.
Фото: shutterstock
Читайте також
