«Ці дні» знайомі кожній жінці. Хтось переносить їх легше, деякі дуже гостро відчувають неприємні симптоми. Але ми можемо допомогти нашому організму. Наступного разу, коли прийде час критичних днів, згадайте про цей список продуктів.
Які продукти потрібно вживати під час менструації:
- Апельсини
Дослідження показали, що жінки, які отримують більшу кількість кальцію і вітаміну D, відчувають менше виражені симптоми ПМС. Кальцій зменшує депресивні і тривожні відчуття у мозку, тоді як вітамін D регулює фермент, який перетворює триптофан у серотонін - а це допомагає регулювати настрій. Іншим важливим джерелом цих вітамінів є йогурт, який також містить живі культури, що сприяють здоровому травленню.
- Арахісове масло
Під час менструації важливо, щоб ваш організм отримував достатню кількість білка і клітковини. Це допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і зменшує тягу до шкідливих перекушування. Спробуйте арахісове масло разом із яблуком або грушею, якщо таке поєднання не подобається, підійде і хороший цільнозерновий хліб.
- Цільнозерновий хліб
Відомо, що цей вид хліба корисний для здоров'я. Він є відмінним джерелом магнію - він допомагає зменшити м'язову напругу, а також містить вітаміни B і E, які здатні боротися із втомою і депресією. Використовуйте хліб із цільного зерна замість білого для бутербродів, і пам'ятайте, що він добре поєднується із арахісовим маслом!
- Кава
Іноді здається, цей напій лікує від усього! Наступного разу, коли ви відчуєте себе роздратовано і мляво, спробуйте випити велику чашку американо - це підбадьорить і ви зможете встати з дивана і робити свої справи. До речі, кофеїн міститься у багатьох лікарських препаратах.
- Чай
Якщо ви не фанат кави, то чай із ромашки - теж відмінний варіант. Це допоможе зменшити м'язові спазми і зніме напругу, яка призводить до занепокоєння і дратівливості. Ви схильні до нудоти і здуття живота? Зверніть увагу на імбирний чай.
- Устриці
Ваш рівень заліза сильно падає, коли ви втрачаєте кров, тому важливо поповнити його продуктами, багатими залізом. Дуже високий вміст заліза в устрицях, ще зверніть увагу на червоне м'ясо, шпинат і капусту.
- Банани
Банани багаті вітаміном B6, магнієм і калієм, що зменшує затримку води і здуття живота. У бананах також міститься досить заліза, крім того воно гармонізує перепади настрою.
- Шоколад
Бажано чорний, але можна і молочний, із горіхами або шматочками печива. Тому що у вас ці дні, і сьогодні можна і потрібно!
фото: shutterstock
Читайте також
