Ожиріння - серйозна проблема в багатьох країнах. Батьки охоче купують дітям булочки, коли можна обійтися яблуком або курагою. У кожному класі є дитина, якій складно займатися фізкультурою через зайву вагу. Зайва вага шкодить не тільки самооцінці, але може привести до проблем із серцем, болів у хребті і суглобах.
Ми, батьки, повинні стежити за здоров'ям дітей і не допустити таких проблем. У профілактиці ожиріння дуже важливо регулювати апетит. Як це зробити з самого раннього віку?
Грудне вигодовування за вимогою
Постарайтеся годувати малюка грудьми. У материнському молоці є гормони (включаючи грелін і лептин), які регулюють апетит і впливають на відчуття ситості. Правильна кількість і якість білка в натуральній їжі є ще одним фактором, який, як ми знаємо, допомагає протидіяти ожирінню.
Довіряйте апетиту дитини
Коли дитина відмовляється їсти, будь ласка, поважайте його рішення. Здорове дитя не буде голодувати. Вам може здатися, що ваша дитина погано харчується, але все ж не пропонуйте йому ложку каші «за маму». Примус, підкуп, заохочення до прийняття їжі, коли дитина не голодний, руйнує його природне почуття ситості. На жаль, це часта і звична практика (і шкідлива!). Дитину шантажують або обіцяють винагороду за те, що він з'їсть. Це природний процес, не треба так.
Навчіться любити овочі
Коли ви розширюєте дієту своєї дитини, спочатку дайте йому овочі, а потім фрукти. Також подавайте різні овочі у вигляді супів, соусів, рагу, салатів. Дитині не подобається варена броколі? Дайте йому хрусткі огірки чи помідори чері.
Запрошуйте до столу 5 раз у день
Між 6 і 12 місяцями життя поступово вводьте нові продукти в такий час, щоб прийти до схеми: 3 основних страви і дві другорядних - і без перекусів між ними. Також постарайтеся організувати ваш день так, щоб прийом їжі був удома, за столом. Їжа в бігах, на дитячому майданчику і перед телевізором - це часті причини розладів харчової поведінки.
Дозволяйте їсти руками
Незалежність за столом допомагає дитині контролювати те, що він їсть. Він може вирішити, що він хоче, дотягнутися до стручкової квасолі, вибрати вареник. Навички використання столових приладів з'являться не відразу, тому дозволяйте дитині брати шматочки їжі (чистими руками, звичайно). Це краще, ніж коли батько годує дитину з ложечки.
Давайте пити воду
Фруктові соки - хороше джерело вітамінів, але, на жаль, у них багато калорій, вони заповнюють шлунок і впливають на апетит. Сік може бути частиною їжі або навіть заміною ланчу або полудня. Але між прийомами їжі спрагу краще вгамовувати водою.
Здоровий старт
Метаболізм у кожного різний. Але якщо ви дбаєте про здоров'я своєї дитини, стежте уважно за його харчуванням і правильними звичками - протягом перших 3 років життя ви можете запрограмувати його метаболізм таким чином, щоб він у майбутньому працював правильно. Повірте, це легше, ніж переконати підлітка правильно харчуватися, тому постарайтеся.
Фото: shutterstock
Читайте також
