Харчування дошкільника: режим, порції і нові продукти
Так повелося, що ознакою здоров'я є пухкі щічки, саме в цьому і впевнені бабусі, для яких онуки завжди недоїдають. Утім, такий «синдром» є і у батьків, які вважають, що у дітей поганий апетит, а ось у сусідського хлопчика Колі - відмінний! А фраза «поки все не з'їси, із-за столу не встанеш» передається як мантра з покоління у покоління.
Але важливо пам'ятати, що корисно те, що в міру.
Дотримуйтеся розкладу
Сніданок, обід і вечеря повинні бути за розкладом, плюс два перекуси протягом дня. Коли є розклад у харчуванні, організм знає, що його «нагодують», тому не стане запасати жир «про запас». Також не забувайте про питний режим, так як одна ділянка в мозку відповідає і за спрагу, і за голод. Дайте дитині води, можливо, він не зголоднів, а просто хоче пити.
Відволікайте свою дитину
Діти дошкільного віку можуть хотіти їсти просто тому, що їм нудно або щоб чимось зайняти руки і рот при перегляді мультфільму. Постарайтеся дитину відвернути, наприклад, йдіть у парк, читайте книгу або танцюйте.
Будьте прикладом, що їжу потрібно вживати повільно
Дитина дивиться на батьків і повторює за ними. Якщо в сім'ї прийнято їсти на ходу, то будьте впевнені, що цю звичку дитина перенесе з собою і в доросле життя. Чим повільніше вживаємо їжу, тим швидше відбувається насичення і надходить сигнал у мозок «вистачить!»
Уникайте безглуздих прийомів їжі під включений телевізор або смартфон.
«Ні»
Складно сказати дитині "ні", коли він просить чергову цукерку або печиво. Але для таких випадків під рукою завжди повинна бути альтернатива, наприклад, сухофрукти, горіхи або просто банан.
Привчіть до нових продуктів
Коли дитина зголодніла, вона готова з'їсти все, що завгодно. Ось тут-то можна і піти батькам на хитрість, запропонувавши своєму дошкільнику спробувати нові смаки, наприклад, брюссельську капусту, спаржу, рибу й інші продукти.
Фото: shutterstock
Читайте також
