Першим кроком для поліпшення зору дитини перед школою стане вживання продуктів, в яких містяться вітаміни А, С, і Е, а також лютеїн, цинк і омега-3, і омега-6.
Морква
Цей продукт найперший у списку для поліпшення зору. У моркві міститься бета-каротин. Цей антиоксидант синтезується в організмі у вітамін А, який у свою чергу допомагає у поліпшенні нічного зору. Моркву необхідно вживати в поєднанні з рослинним маслом або жиром. Наприклад, салат зі сметаною або фреш із краплею оливкового масла - те, що потрібно!
Чорниця
При можливості чорницю потрібно включати в щоденний раціон дитини (зрозуміло, якщо немає алергії на цю ягоду). Після перегляду улюблених мультиків або гри на комп'ютері чорниця допоможе зняти втому очей. Цей продукт поліпшує кровообіг у сітківці і знімає спазм зорового нерва. Також ягода багата на вітамін С, який захищає очі від розвитку катаракти і допомагає зберегти гостроту зору.
Зелень
Дуже важливо, щоб у раціоні харчування дитини був присутній шпинат, капуста і листовий салат Айсберг. Ці продукти мають у своєму складі дуже багато лютеїну і зеаксантину, тому при регулярному вживанні цієї зелені, дитячий організм виробляє захист проти руйнування очної сітківки. Та й щоденний салат із капусти на обід внесе свою лепту не тільки в поліпшенні зору, але і в оздоровленні всього організму.
Лимони, апельсини і грейпфрути
Ці цитрусові при вживанні зміцнюють кровоносні судини очей, роблять їх еластичними і міцними. Досить 1 стакану на сніданок свіжовичавленого соку з цитрусів, для профілактики зору, а також відновлення зору після перенесених хвороб цих органів.
Броколі
Цей овоч здатний захищати клітини органів зору дитини і підтримувати роботу кришталика ока.
Риба
Така риба як тунець, сардина, оселедець і лосось містять у своєму складі омега-3 і омега-6, які грають важливу роль у запобіганні хвороби очей. І саме брак омега-кислот в організмі, може викликати синдром сухих очей.
Усі ці продукти допоможуть поліпшити зір дитині, але ви повинні дотримуватися деяких принципів харчування, щоб раптом не нашкодити:
- Повинна бути помірність у харчуванні дитини
- Правильний вибір поєднуваних між собою і легко засвоюваних продуктів
- Отримання у потрібних кількостях важливих для хорошого зору поживних речовин
Користь у профілактиці і поліпшення зору дитини в сукупності зі здоровою їжею і правильним розпорядком дня буде максимальною, якщо дитина буде якомога менше проводити час за переглядом телевізора, за грою на комп'ютері, а більше буде перебувати на свіжому повітрі, граючи в м'яч або катаючись на гойдалках.
Фото: depositphotos
Читайте також
