Що таке безсоння?
Безсоння - не проблема, якщо трапляється час від часу, наприклад, коли на вихідних збився звичний графік сну і неспання і в понеділок складно заснути у звичний час. Але, якщо засипати кожен день стає проблемою, тоді це може бути безсонням.
П'ять фаз сну, через які проходить людина:
- Перша фаза - легкий сон - триває приблизно 5-10 хвилин.
- Друга фаза - коли рухи очей припиняються, а мозкові хвилі і частота серцевих скорочень сповільнюються. Це етап, на якому тіло готується до глибокого сну.
- Третя фаза або глибокий сон - це одна з відновлювальних стадій сну, коли у людини є кошмари, бесіди або прогулянки уві сні.
- Четверта фаза також є стадію глибокого сну. Коли дитина прокидається, то може виявитися дезорієнтованим на кілька секунд або хвилин.
- Швидкий рух очей або сон REM. У цій фазі мозок так само активний, як і під час неспання.
Причини безсоння у дітей
Безсоння може бути первинним, що означає, що воно сама по собі є проблемою, або воно може бути вторинним, коли є симптомом стану здоров'я. Ось кілька причин, які сприяють безсонню у дітей, первинною чи іншою:
Стрес
Стрес є однією з основних причин безсоння у дітей, особливо підлітків. Поговоріть із дитиною і з'ясуйте, що його хвилює, можливо, є проблеми у школі, тиск із боку, нерозділене кохання і т.д. Також пам'ятайте про те, що діти дуже чутливі і до того, що відбувається вдома, яка атмосфера.
Психіатричні, медичні та інші порушення сну
Тривога і неспокій можуть стати причиною безсоння у дітей. Грип, хронічна астма та інші респіраторні проблеми також створюють проблеми з диханням, викликаючи порушення сну.
Вживання кофеїну
Кава, чай та інші напої, що містять кофеїн, можуть перешкодити дитині добре висипатися вночі. Батькам необхідно простежити, в якій кількості дитина (підліток) вживає кофеїн у напоях.
Як побороти безсоння дітям?
Якщо ви помітили, що дитина страждає від нестачі сну, необхідно звернутися до лікаря, щоб негайно усунути проблему. Ліки від безсоння зазвичай не призначаються дітям і підліткам, за винятком особливих обставин, коли це єдиний спосіб дитині нормально відпочити вночі.
У більшості випадків зміна способу життя дитини може допомогти боротися із безсонням. Ви повинні звернути увагу на:
- Навколишнє середовище у спальні дитини. Зверніть увагу на температуру в кімнаті, світло і чи є сторонні звуки.
- Наскільки розслаблена дитина? Якщо дитина напружена, стурбована або боїться чогось, йому буде важко заснути. Допоможіть дитині розслабитися за допомогою релаксаційних методів, наприклад, ванної, масажу, спокійного проведення часу перед сном і т.д. Також можна зробити мішечок із травами: наповніть тканину або сітчастий мішок сушеними квітками ромашки, квітами лаванди, бутонами троянд і залиште його у ліжку дитини. Також стакан теплого молока може заспокоювати і допомагати налаштовуватися дитині на повноцінний нічний відпочинок.
Фото: shutterstock
Читайте також
