Як налагодити сон і висипатися?
Найчастіше, якщо і жертвувати, то сном, правда? Особливо це стосується мам, адже коли діти засинають, то з'являється сила-силенна часу, щоб і презентацію закінчити, і погладити речі і навіть маску нанести. Ось тільки навряд чи остання допоможе. Хронічне недосипання відбивається на зовнішності: з'являються передчасні зморшки, синці під очима і набряки.
Планування
Не відкладайте все на останню ніч або день «Х», якщо ви плануєте правильно свого часу. Якщо потрібно підготуватися до дитячого дня народження, розпишіть план на кожен день і знаходите всього 20 хвилин, щоб виконати один пункт із плану. До речі, коли нас не притискає дедлайн, то немає і неспокою.
Не використовуйте гаджет перед сном
Якщо хочете як слід виспатися, то мінімум за 90 хвилин до сну необхідно не використовувати смартфони, планшет і в ідеалі - не дивитися телевізор. Це необхідно для того, щоб нормалізувати рівні мелатоніну і кортизолу, баланс яких ще й благотворно відбивається на фігурі.
Читайте книгу
Ми зараз говоримо про паперовий варіант. Просто спробуйте відкласти смартфон і взяти справжню книгу з запахом поліграфії і сторінками, що шарудять.
Вимкніть автоматичні повідомлення
... які приходять на ваш смартфон або планшет. Несподіваний звук посеред ночі здатний розбудити вас, і ви вже не зможете контролювати мозок - він прокинувся і готовий не спати, не дивлячись на те, що на годиннику 03.00.
Стоп каві після 16.00
Встановіть «комендантську годину» для кофеїну. У вашого тіла має бути час, щоб видалити більшу частину його з організму перед сном. Не рекомендується підбадьорювати цим напоєм після 16.00, а якщо ваш організм чутливий до кофеїну, то пийте напій до 14.00, і пам'ятайте про норму - не більше 3-х чашок у день.
Температура у спальні
Занадто жарко - погано, занадто холодно - погано. Для немовлят педіатри рекомендують 10-22 С. Спробуйте і ви дослухатися цієї поради для поліпшення нічного сну.
Прийміть ванну
Якщо у вас проблеми з засипанням, спробуйте прийняти теплу ванна за півтори-дві години до сну, але не перед тим, як вже збираєтеся у ліжко.
Отримуйте сонячне світло навіть взимку
... це допоможе підвищити природний рівень кортизолу і повністю розбудити вашу систему. Насамперед після пробудження відкрийте штори, впустивши світло в кімнату. Це потрібно зробити по всьому будинку. Чим більше природного світла, тим краще. Але, необхідно блокувати неприродне світло вночі (світло ліхтаря, наприклад), закриваючи штори.
Добавте багаті магнієм продукти в харчування
Брак магнію в організмі призводить до занепокоєння і безсоння. Рекомендується вживати в їжу зелені листові овочі, насіння і насіння (гарбузове, лляні, кунжутні), і суперпродукти, такі як спіруліна і бразильські горіхи.
Оновлення інтер'єру за допомогою кімнатних рослин
Пару горщиків із квітами на підвіконні допоможуть поліпшити якість повітря у будинку.
Придбайте новий будильник
У спальні не повинно бути світла, тому-таки доведеться встати, щоб висмикнути телевізор із розетки і «загасити» червоний вогник. Також варто знати, що будильник із білими або синіми цифрами більш руйнівно діє на сон, ніж із червоними цифрами. Але ідеальний варіант - будильник, в якому відключається підсвічування.
Починайте ранок із зарядки
Навіть якщо на вечір заплановано тренування, ранок потрібно починати з зарядки, щоб прокинутися і поліпшити кровообіг.
Фото: shutterstock
Читайте також
