За статистикою, 25% дітей від 1 до 5 років погано сплять. Причини можуть бути різні, у залежності від віку. Але наслідки завжди погані.
Наталя Онацко - мама Маші, інструктор йоги і автор статей.
Під час сну у дітей виробляється гормон росту, соматотропний гормон. Якщо дитина спить неспокійно, фізичний розвиток сповільнюється.
Порушується здатність мислити: частина завдань у денний час дитина робить автоматично, але помиляється там, де потрібно зробити щось нове і автопілот не спрацьовує, втрачається здатність мислити логічно. Нервова система дитини не відновлюється.
Можливі причини порушення сну у грудних дітей
Їх також може допомогти виявити лікар після огляду і здачі аналізів:
- Прорізування зубів (біль, накопичується слина);
- Алергія на їжу (гази в животі через молоко, яйця, пшеницю, цитрусові, цибулю, горіхи та інші продукти);
- Неприємні запахи (сигаретний дим у кімнаті, де спить дитина);
- Відригування шлункового соку (у дитини такі ж відчуття, як у дорослих від печії) легше переноситься у вертикальному положенні;
- Глисти (наприклад, гострики, коли відкладають яйця, викликають свербіння у задньому проході);
- Вушні інфекції (накопичується рідина і тисне на барабанну перетинку, якщо малюка підняти вертикально, тиск проходить і біль зменшується);
- Занадто тепле або сухе повітря у кімнаті.
Психологічні причини безсоння у дітей
Часті пробудження через звичку спати з грудьми або засипати після заколисування.
У 2-3 роки дитина побоюється розлуки і може прокидатися, перевіряючи, чи на місці батьки.
Надлишок вражень та інформації протягом дня приводь до надмірного збудження.
Зміна ритуалів відходу до сну (мама не поцілувала, не покупавався і т.п.).
У ДІТЕЙ СТАРШОГО ВІКУ ПРИЧИНОЮ БЕЗСОННЯ МОЖУТЬ БУТИ ДИТЯЧІ СТРАХИ І СТРЕСИ.
Книжки, мультфільми, розповіді про Бабая можуть привести до того, що дитина боїться засипати: йому в темних кутках кімнати ввижаються страшилки.
Провокують підвищену тривожність, занепокоєння, напруга. У дітей це може бути після перегляду мультика, некомфортної обстановки в садку чи школі, змін у розкладі, заміна няні, розставання із мамою ...
Як налагодити сон у дитини
Важливо забезпечити комплексний підхід, прибрати подразники, забезпечити хороші умови для дитячого сну.
Контраст між сном і неспанням
Для того, щоб налагодити сон, потрібно створити різкий контраст між сном і неспанням. Вдень - бігати і грати в галасливі ігри, жити при яскравому світлі. Готуючись до сну, створити спокійну обстановку: провітрити кімнату, прибрати зайві звуки, приглушити світло, відправити спати іграшки, але залишити ту, з якою добре засипати. Допомагає білий шум - запис прибою, вітру, дощу, а також - включений вентилятор влітку.
Зробити зручніше спальне місце.
Перевірити, чи підходить жорсткий матрац, чи не занадто висока дитяча подушка, чи не вузьке ліжко.
Випити або з'їсти щось заспокійливе
Корисно випити тепле молоко з медом, відвар заспокійливих трав (ромашка, меліса, м'ята, пустирник, валеріана - для дітей після 3-х років і обережно). До речі, холодна вода бадьорить, тепла заспокоює. А на повний шлунок заснути важче.
Ритуал відпускання допомагає знизити тривогу
Помиритися, якщо були сварки, обговорити занепокоєння (часто діти тільки розслабившись перед сном, можуть говорити про те, що їх по-справжньому хвилює), згадати приємні події дня і запланувати такі ж радісні моменти на наступний день. А ще хорошим ритуалом засипання може стати колискова.
Масаж, який розслабляє
Часто, якщо дитина починає стрибати, скакати, дуже рухатися, обійнявши і погладивши, можна виявити напружені м'язи по всьому тілу. Масаж допомагає розслабити м'язи. Причому деякі області можна «пом'яти» долонями і пальцями, щоб розслабити. Область плечей і верхню частину спини, руки, ноги, стопи дбайливо масажувати і в кінці погладити і вкрити. Доповнити обіймами.
«Подорож тілом»
У йозі цей спосіб застосовують у кінці дитячого заняття, щоб розслабитися. Можна пограти в подорож по тілу перед сном: переносити увагу на різні частини тіла. Почати з пальчиків ніг і плавно рухатися до верхівки. Називати частини тіла і представляти, що подорожуєш по ньому, нерухомо. У процесі можна побажати спокійної ночі частинам тіла.
Ароматерапія
Масла від безсоння: лаванда, м'ята, материнка, троянда, розмарин. Їх можна додавати в ванну під час вечірнього купання. «Розчинник» для аромамасел - звичайна сіль або молоко: накапати спочатку на сіль або молоко, а потім розчинити у ванній. Можна включати аромалампу або крапнути кілька крапель на подушку - якщо ви впевнені, що у дитини немає алергії на запахи.
Почуття безпеки
Ми тривожні, якщо не відчуваємо безпеку. Добре розуміти, що могло викликати занепокоєння і тривогу у дитини і як повернути йому безпеку - через розмову, свою присутність, обійми, іграшку або предмет поруч і т.п. Через 15 хвилин після засинання у дитини настає та фаза сну, коли йому можна розповісти те, що не виходить вдень: як ми його любимо, що мама велика, а ти маленький, що ти здоровий і всі системи організму - теж здорові. Єдине - не використовувати заперечень із часткою «не» і говорити тільки в теперішньому часі.
Достатньо фізичних навантажень вдень
Якщо дитина день провела безвилазно в кімнаті або дивилася мультики, засипати і спати буде погано. Достатня кількість фізичної активності і прогулянок - одна з умов гарного сну.
Про те, що багато мультиків перед сном заважають добре спати, усі мами, думаю, і так розуміють.
Фото: shutterstock.com
Читайте також
