Застуда в нашій кліматичній зоні восени, взимку і навесні є поширеним явищем, на жаль. Ми знаємо, що не зможемо уникнути всіх інфекцій. Однак ми можемо зменшити їх кількість, поступово зміцнюючи імунітет. Краще починати зміцнювати імунітет із самого дитинства.
Харчування для гарного імунітету
Те, що ми їмо, впливає на наш настрій і здоров'я. Діти - не виняток. Харчування є одним із найбільш важливих факторів, що впливають на імунітет малюка. Батьки повинні пам'ятати, що до 70 відсотків. імунних клітин виробляються у травній системі.
Одним з основних принципів зміцнення імунітету є включення у дитячий раціон продуктів, багатих на вітаміни. Ми повинні перш за все пам'ятати про короля вітамінів - вітамін С. Його дуже багато в малині, ківі, чорній смородині, чорниці, полуниці, грушах, сливах. Також обов'язково включайте продукти, багаті вітаміном А (серед них морква, чорниця, гарбуз, помідори, салат) і вітаміни групи В, які, серед іншого, є у м'ясі, сливах, бананах і бобових.
Пробіотики і омега-3
Пам'ятаєте про пробіотики, що мешкають у травному тракті. Кишкова мікрофлора утворюється у перші роки життя дитини, і материнське молоко вносить у неї значний внесок. Пробіотики, речовини, що стимулюють ріст кишкової мікрофлори, також важливі для здорової травної системи.
Іншим важливим елементом є поліненасичені жирні кислоти омега-3, які підтримують імунну систему дитини. Де ми можемо їх знайти?
Природним джерелом пробітиків і кислот омега-3 є материнське молоко, тому на першому році життя це основний раціон немовляти. Але не кожна жінка може годувати грудьми, деякі в силу обставин змушені закінчити годування раніше. На щастя, ці цінні елементи можна знайти в багатьох модифікованих молочних продуктах - вони містяться у дитячих йогуртах і кефірі.
Однак важлива не тільки дієта дитини, але і раціон його матері. Частково імунітет дитини формується під час вагітності. Тому вагітній так важливо стежити за якісним харчуванням.
Сила прогулянок на свіжому повітрі
Гуляйте якомога частіше. Чим більше контакту зі свіжим повітрям у вашої дитини, тим краще для його здоров'я. Це один із кращих способів створення сильного імунітету.
Ви повинні звикнути гуляти разом. Це корисно не тільки для дитини, але і для батьків. Прогулянка, пробіжка, весняне сонечко додасть ендорфінів, які поліпшать настрій.
Ідеальна чистота? Не завжди так добре
Усе частіше і частіше говорять, що ідеальна чистота в наших квартирах не завжди корисна. Надмірна стерильність не впливає на імунітет наших дітей. Важливо відзначити, що контакт із невеликою кількістю бруду навіть може мобілізувати імунну систему дитини для підвищення ефективності.
Однак ми не радимо вам перестати прибирання із цього моменту. Просто не потрібно бути одержимими чистотою.
Сон - чим більше, тим краще
Маленьким дітям потрібно набагато більше сну, ніж дорослим. Наприклад, 1-місячна дитина спить до 16 годин на день. Із віком тривалість сну поступово зменшується, а 3-річна дитина спить близько 12 годин.
Сон - найкращий спосіб відновити фізичні сили малюка. Тому батьки повинні подбати про те, щоб сон був досить довгим і в комфортних умовах для дитини.
Підтримка і любов у сім'ї
Не потрібно нагадувати про те, що любов і дружня атмосфера вдома добре впливають на розвиток дитини. Чим щасливіша дитина, чим менше переживає, тим краще для його імунітету. На жаль, ми не завжди можемо уникнути застуд та інфекцій, але в хорошій домашній атмосфері завжди буде легше одужати.
Фото: shutterstock
Читайте також
