Більшість із нас вважає, що кращий спосіб відновити нашу енергію - це довга і некваплива відпустка. Правда, деякі і зовсім не можуть дозволити собі навіть 7 днів релаксації, мовляв, без них все в офісі розвалиться! Але наукою доведено, що робота без відпустки шкідлива.
У 20-річному дослідженні взяли участь жінки у штаті Массачусетс. Експеримент показав, що жінки, які дуже рідко дозволяли собі канікули, частіше страждали серцевими нападами, ніж ті, хто регулярно і якісно відпочивав.
В іншому дослідженні вчені відстежували 12 000 чоловіків із високим ризиком розвитку ішемічної хвороби серця протягом дев'ятирічного періоду, і виявили, що ті, хто дозволяв собі йти у відпустку, мали менше серцевих нападів і знижували загальну смертність, ніж ті, хто цього не робив. До того ж, було показано, що працівники, які не відпочивають, піддаються більш високому ризику вигоряння, емоційного виснаження від роботи і ніколи не відчувають себе в повній мірі здатними задовольняти професійні вимоги. Вигорання також відбивається і на сім'ї. Людина, стомлена роботою не хоче (у нього немає сил) проводити дозвілля із сім'єю. Про це пише портал Ideas.ted.com.
Але, грає роль не тільки відпустка, але і як саме людина її проводить.
Ось ви, вже визначилися, чим займетеся на новорічних канікулах, які вже почалися?
Як правильно відпочивати?
Протягом 20 років соціолог Сабіна Соннентаг із Німецького університету Констанца вивчає питання правильної відпустки співробітників. Вона і її колеги вважають, що є чотири основні чинники, які сприяють відпочинку і відновленню організму: розслаблення, контроль, успішне хобі і розумова відстороненість від роботи.
Розслаблення
Розслаблення - це теж активність, але невимоглива. Те, що ви будете робити з великим задоволенням. Тут потрібно знайти золоту середину: релаксація не повинна бути повністю пасивною, але і не повинна відчуватися як робота, що вимагає великих зусиль.
Контроль
У контексті відновлення, контроль означає, що ви можете вирішити, як ви будете витрачати свій час, енергію і увагу. Банально можна написати план на кожне новорічне свято і дотримуватися його.
Успішне хобі
Успішне хобі - цікаві речі, які роблять ваше життя більш значущим. Ніколи не пізно спробувати себе в чомусь новому, наприклад, малюванні, в'язанні, співі або танцях.
Відсторонення від роботи
Мається на увазі, що потрібно вміти відпочивати від роботи. Якщо відлетіли у вирій, попередьте офіс, що 5 днів ви не будете виходити на зв'язок, і по приїзду не біжіть шукати Wi-Fi, щоб перевірити пошту. Зробіть розвантажувальні дні від офісу, дзвінків, листів і співробітників.
Вчені виміряли рівень кортизолу - гормону стресу у тих, хто таки зміг відпочити без гаджетів і у тих, хто навіть за кілька тисяч кілометрів завжди був на зв'язку і онлайн. Не складно здогадатися, що у других він був значно вище.
Скільки повинна тривати ідеальна відпустка?
Психологи виявили, що рівень щастя під час відпустки швидко зростає протягом перших кількох днів, а пік настає близько восьмого дня, потім плато або рівень щастя іде на спад. Саме тому корисно влаштовувати короткі, але часті відпустки протягом року.
Фото: shutterstock
Читайте також
