Больові відчуття можна зняти за допомогою спеціальних вправ. Інструктор йоги Ольга Куликова в навчальному відео від каналу Yogalife показує комплекс простих вправ для розслаблення м'язів шиї і плечей, які допоможуть зняти біль і значно поліпшити ваш стан при регулярному щоденному виконанні.
Для початку, прийміть правильне положення. Сядьте на підлогу по-турецьки або на коліна. Також важливо правильне положення голови. Потилицю потягніть вгору представляючи, що до верхівки у вас прикріплена невидима нитка. Це допоможе відчути розслаблення в області шиї.
Разом з тренером виконуйте нахили головою вперед назад, вліво, вправо, повороти і інші вправи. Тримайте спину прямо і розслабте плечі, опрацюйте бічні м'язи спини. Всі вправи виконуйте плавно, стежте за диханням і відчуттями в тілі. Ви не повинні відчувати дискомфорту - всі рухи повинні розслабляти і звільняти від болю.
Ну і звичайно - важливо зробити все, щоб мінімізувати причини виникнення болю в шийно-комірцевої зоні .У вас має бути правильне положення тіла за робочим столом, якщо працюєте за комп'ютером встановіть монітор на рівні очей, щоб вам не доводилося опускати або задирати голову.
Фото: depositphotos.com
Відео: УouTube
Читайте також
