Струнка фігура, підтягнуті стегна і сідниці - результат тренувань не менше трьох разів на тиждень і виконання нескладних вправ.

Фітнес-тренер каналу Workout демонструє комплекс вправ, які чудово підходять для жінок, які не вимагають додаткового інвентарю, тому їх можна виконувати навіть вдома

Вправи для струнких стегон

• Стаємо на коліна, зробивши навантаження на лікті. Випрямляємо спину і робимо махи ногами, носок при цьому тягнемо на себе. Робимо повних 10 махів, торкаючись носком статі;
• Робимо махи ногою в тому ж положенні але з упором на долоні;
• Зігнуту в коліні ногу піднімаємо паралельно полу.Повторяем вправу по 10 разів на кожну ногу;

Вправа «стільчик» -Виконувати його зручно спираючись на стіну. Якщо вона трохи шорстка - вам буде значно простіше зафіксувати корпус в потрібному положенні. Спираючись спиною в стіну, розташуйте тіло так, нібито ви сидите на стільці. Утримуйте таке положення, скільки зможете.
Також корисними для стегон вважаються всілякі присідання. Ноги на ширині плечей, спина пряма, шкарпетки розгорнуті назовні, присідаємо і відчуваємо роботу м'язів 10 разів;
Присідання в позиції «пліє» (ноги ставимо в 2 рази ширше положення «на ширині плечей»). Присідаємо в такому положенні.
Статична вправа - в позиції «пліє» ноги згинаємо в колінах і намагаємося якомога далі простояти в напівприсяді, При цьому ноги, стегна, прес, сідниці напружені.

Після виконання вправ не забудьте про розтяжці, щоб розслабити м'язи.

Фото: depositphotos

Відео: YouTube