7 крутых упражнений для бедер и ягодиц

Влезть в любимые шорты, не прятать фигуру в купальнике под слоями парео – если это пока ваши недосягаемые мечты, то стоит потрудиться над их осуществлением. А упражнения для бедер и ягодиц вам помогут.

Стройная фигура, подтянутые бедра и ягодицы – результат тренировок не менее трех раз в неделю и выполнения не сложных упражнений.

Фитнес-тренер канала Workout демонстрирует комплекс упражнений, которые прекрасно подходят для женщин, не требуют дополнительного инвентаря, потому их можно выполнять даже дома

Упражнения для стройных бедер

  • Становимся на колени, сделав упор на локти. Выпрямляем спину и делаем махи ногами, носок при этом тянем на себя. Делаем полных 10 махов, касаясь носком пола;
  • Делаем махи ногой в том же положении но с упором на ладони;
  • Согнутую в колене ногу подымаем параллельно полу.Повторяем упражнение по 10 раз на каждую ногу;

  • Упражнение «стульчик» –выполнять его удобно опираясь на стену. Если она немного шероховатая – вам будет значительно проще зафиксировать корпус в нужном положении. Опираясь спиной в стену, расположите тело так, будто бы вы сидите на стуле. Удерживайте такое положение, сколько сможете.
  • Также полезными для  бедер считаются всевозможные приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая, носки развернуты наружу, приседаем и чувствуем работу мышц 10 раз;
  • Приседания в позиции «плие» (ноги ставим в 2 раза шире положения «на ширине плеч»). Приседаем в таком положении.
  • Статическое упражнение – в позиции «плие» ноги сгибаем в коленях и стараемся как можно дальше простоять в полу приседе, При этом ноги, бедра, пресс, ягодицы напряжены.

После выполнения упражнений не забудьте о растяжке, чтобы расслабить мышцы.

Фото: depositphotos

Видео: YouTube

Читайте также

Планка для похудения: как делать правильно?

Учимся приседать правильно: как выполнять упражнения без вреда для колен

Корректируем овал лица: эффективные упражнения для скул от тренера

Упражнения для беременной, которые помогут чувствовать себя лучше во время родов

Новое на сайте