Акт зізнання
Завжди відзначайте свої «здорові» досягнення. Якщо сьогодні пробігли на 2 км більше, ніж вчора, поділіться досягненням у соціальних мережах. Кілька десятків лайків піднімуть ваш бойовий дух. Також можна повісити на холодильник лист і вписувати свої перемоги: відмовилася від піци, ранок почала з зарядки або стояла у планці 3 хвилини!
Завжди снідайте
Пропуск сніданку - величезна помилка, якщо ви хочете схуднути. Перший прийом їжі запускає метаболізм, насичує енергією на вагу день і допомагає впоратися із занепокоєнням. Експерти радять, щоб у першому прийомі їжі було як мінімум 8 г клітковини.
Короткі тренування
Короткі, інтенсивні кардіотренування так само ефективні, як і довші. Їсте 10 хвилин? Стрибайте на скакалці, виконуйте вправу «берпі» або «альпініст». Ваше тіло непомітно для вас буде спалювати жир.
Готуйте самі і максимально прості рецепти
Не потрібно робити з мухи слона, не потрібно годину-другу стояти на кухні, у сучасному світі за допомогою гаджетів можна готувати швидку, смачну і корисну їжу. Наприклад, використовуйте духову шафу для запікання, а гриль для смаження (але без використання рослинного масла). Готуйте їжу на один прийом. Ми засікли час, на приготування сьомги на грилі і овочевого салату пішло всього 25 хвилин.
Вживайте продукти, які борються із жиром
Так як кожна калорія рахується, включіть у раціон продукти, які здатні боротися із жиром (особливо на животі). Обов'язково додавайте в раціон авокадо і мигдаль (не більше 15 г у день).
Пам'ятайте, втрата ваги - це зміна способу життя, а не те, що ви робите, поки не досягнете своєї мети. Як тільки ви повернетеся до старих звичок в їжі, вага швидко повернеться, тому, якщо вирішили замінити картопляні чіпси на фруктові, то продовжуйте в тому ж дусі.
Тренуйтеся вранці
Дослідження показали, що ранкові вправи набагато ефективніше борються із зайвою вагою. Перед сніданком можна зробити пробіжку або навіть обійтися звичайною зарядкою.
Нектарини, сливи, персики і вишні в раціоні
Нектарини, сливи, персики і вишні містять природні речовини, які запобігають ожирінню. У них є ще один бонус - вони також захищають від діабету і діють як протизапальний засіб. Якщо ви худнете, додайте свіжі фрукти в раціон.
Пийте воду
Не новина, але нагадаємо: недавні дослідження показують, що крім збереження гідратації, регулярне вживання води може допомогти у втраті ваги. Стакан води перед їжею допомагає контролювати порції, а вживання в їжу продуктів, що містять багато води (огірки, помідори, кабачки) наповнить вас швидше, у результаті чого ви будете менше їсти.
Секс
Секс - це і спорт, і відмінний антистрес! Просто нагадаємо, що 20 хвилин сексу спалює приблизно від 100-500 ккал (дивлячись, яку позу виберете, і настільки інтенсивно будете потіти).
Фото: depositphotos
Читайте також
