Мрія збудеться: небанальні поради, які допоможуть схуднути

Думаєте, що все вже перепробували? У нас є ще 9 порад, які працюють. Перевірено на собі!

Акт зізнання

Завжди відзначайте свої «здорові» досягнення. Якщо сьогодні пробігли на 2 км більше, ніж вчора, поділіться досягненням у соціальних мережах. Кілька десятків лайків піднімуть ваш бойовий дух. Також можна повісити на холодильник лист і вписувати свої перемоги: відмовилася від піци, ранок почала з зарядки або стояла у планці 3 хвилини!

Завжди снідайте

Пропуск сніданку - величезна помилка, якщо ви хочете схуднути. Перший прийом їжі запускає метаболізм, насичує енергією на вагу день і допомагає впоратися із занепокоєнням. Експерти радять, щоб у першому прийомі їжі було як мінімум 8 г клітковини.

усміхнена жінка

Короткі тренування

Короткі, інтенсивні кардіотренування так само ефективні, як і довші. Їсте 10 хвилин? Стрибайте на скакалці, виконуйте вправу «берпі» або «альпініст». Ваше тіло непомітно для вас буде спалювати жир.

Готуйте самі і максимально прості рецепти

Не потрібно робити з мухи слона, не потрібно годину-другу стояти на кухні, у сучасному світі за допомогою гаджетів можна готувати швидку, смачну і корисну їжу. Наприклад, використовуйте духову шафу для запікання, а гриль для смаження (але без використання рослинного масла). Готуйте їжу на один прийом. Ми засікли час, на приготування сьомги на грилі і овочевого салату пішло всього 25 хвилин.

Вживайте продукти, які борються із жиром

Так як кожна калорія рахується, включіть у раціон продукти, які здатні боротися із жиром (особливо на животі). Обов'язково додавайте в раціон авокадо і мигдаль (не більше 15 г у день).

Пам'ятайте, втрата ваги - це зміна способу життя, а не те, що ви робите, поки не досягнете своєї мети. Як тільки ви повернетеся до старих звичок в їжі, вага швидко повернеться, тому, якщо вирішили замінити картопляні чіпси на фруктові, то продовжуйте в тому ж дусі.

Тренуйтеся вранці

Дослідження показали, що ранкові вправи набагато ефективніше борються із зайвою вагою. Перед сніданком можна зробити пробіжку або навіть обійтися звичайною зарядкою.

жінка тренується

Нектарини, сливи, персики і вишні в раціоні

Нектарини, сливи, персики і вишні містять природні речовини, які запобігають ожирінню. У них є ще один бонус - вони також захищають від діабету і діють як протизапальний засіб. Якщо ви худнете, додайте свіжі фрукти в раціон.

Пийте воду

Не новина, але нагадаємо: недавні дослідження показують, що крім збереження гідратації, регулярне вживання води може допомогти у втраті ваги. Стакан води перед їжею допомагає контролювати порції, а вживання в їжу продуктів, що містять багато води (огірки, помідори, кабачки) наповнить вас швидше, у результаті чого ви будете менше їсти.

Секс

Секс - це і спорт, і відмінний антистрес! Просто нагадаємо, що 20 хвилин сексу спалює приблизно від 100-500 ккал (дивлячись, яку позу виберете, і настільки інтенсивно будете потіти).

Фото: depositphotos

Читайте також

Жуй кокоси, їж банани: вчені розповіли, як підвищити шанси на зачаття

Не потрібно соромитися: реальні фотографії мам, які годують із Instagram

Їжа, як антистрес: фуд-блогер розповіла про правило 80/20 для схуднення

Нове на сайті