Акт признания
Всегда отмечайте свои «здоровые» достижения. Если сегодня пробежали на 2 км больше, чем вчера, поделитесь достижением в социальных сетях. Несколько десятков лайков поднимут ваш боевой дух. Также можно повесить на холодильник лист и вписывать свои победы: отказалась от пиццы, утро начала с зарядки или стояла в планке 3 минуты!
Всегда завтракайте
Пропуск завтрака - огромная ошибка, если вы хотите похудеть. Первый прием пищи запускает метаболизм, насыщает энергией на вес день и помогает справиться с беспокойством. Эксперты советуют, чтобы в первом приеме пищи было как минимум 8 г клетчатки.
Короткие тренировки
Короткие, интенсивные кардиотренировки так же эффективны, как и более длинные. Есть 10 минут? Прыгайте на скакалке, выполняйте упражнение «берпи» или «альпинист». Ваше тело незаметно для вас будет сжигать жир.
Готовьте сами и максимально простые рецепты
Не нужно делать из мухи слона, не нужно час-второй стоять на кухне, в современном мире с помощью гаджетов можно готовить быструю, вкусную и полезную пищу. Например, используйте духовой шкаф для запекания, а гриль для жарки (но без использования растительного масла). Готовьте пищу на один прием. Мы засекли время, на приготовление семги на гриле и овощного салата ушло всего 25 минут.
Употребляйте продукты, которые борются с жиром
Так как каждая калория считается, включите в рацион продукты, которые способны бороться с жиром (особенно на животе). Обязательно добавляйте в рацион авокадо и миндаль (не более 15 г в день).
Помните, потеря веса - это изменение образа жизни, а не то, что вы делаете, пока не достигнете своей цели. Как только вы вернетесь к старым привычкам в еде, вес быстро вернется, поэтому, если решили заменить картофельные чипсы на фруктовые, то продолжайте в том же духе.
Тренируйтесь утром
Исследования показали, что утренние упражнения намного эффективнее борются с лишним весом. Перед завтраком можно сделать пробежку или даже обойтись обычной зарядкой.
Нектарины, сливы, персики и вишни в рационе
Нектарины, сливы, персики и вишни содержат природные вещества, которые предотвращают ожирение. У них есть еще один бонус - они также защищают от диабета и действуют как противовоспалительное средство. Если вы худеете, добавьте свежие фрукты в рацион.
Пейте воду
Не новость, но напомним: недавние исследования показывают, что помимо сохранения гидратации, регулярное употребление воды может помочь в потере веса. Стакан воды перед едой помогает контролировать порции, а употребление в пищу продуктов, содержащих много воды (огурцы, помидоры, кабачки) наполнит вас быстрее, в результате чего вы будете меньше есть.
Секс
Секс – это и спорт, и отличный антистресс! Просто напомним, что 20 минут секса сжигает примерно от 100-500 ккал (смотря, какую позу выберите, и настолько интенсивно будете потеть).
Фото: depositphotos
Читайте также
